Wzdęty brzuch, zaparcia.

Mimo niskiego poziomu bf moj brzuch wieczorami jest wydety wygląda on jak piłka od kosza widac na nim normalnie krate mimo ze jest on tak wydęty jak by tam ktos napompował powietrza. Borykam sie z tym problem od zmiany stylu odrzywiania (redukcja ok 6 miesięcy) wzdecia nasilaja sie na wieczór z rana jeszcze jest w normie i moge sie wypróżnić na wieczór czuje ze cos zalega mi na żołądku i nic nie moge z tym zrobic. Z rana z wypróżnianiem są problemy musze sie dobrze poskręcac żeby cos poszło. Po wstaniu z kibelka czuje jak sie cos przelewa i biegne znowu. Dodam że zawsze po posiłku po treningowym mam uczucie tak jakby zaklenia jelit i narasta stopniowo wzdęcie. Moja dieta wygląda tak:
1.
Owsianka 70g
4 bialka jaj 1 cale jajo
masło orzechowe
2.
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
fasolka szparagowa zielona 200g
3.
ryz brazowy 100g
2 pomidory
piers z kurczaka 100g
oliwa 5g
4.
ziemniaki 400g
Mintaj 200g
warzywa na patelnie 200g
5.
twaróg chudy 150g
truskawki 100g
orzechy włoskie 25g