Witam, mam na imię Fabian mam 21 lat przygodę z treningami kulturystycznymi zacząłem 5 lat temu. Wróciłem na siłownie ok miesiąc temu po przerwie pół roku, aktualnie od miesiąca jestem na masie mam 181 cm wzrostu i ważę 93 kg w pasie mam 84cm (na masie) Typ budowy mezomorfik, moja dieta to owsianka rano, cm3 przed i po treningu potem 3 jajka i twaróg na noc. Z budowaniem masy mięśniowej nie mam kompletnie żadnych problemów i chciał bym żebyś polecił mi jakieś ćwiczenia na krótki biceps bo jest słabo rozwinięty całe życie robiłem biceps w wąskim uchwycie i efekt jest taki że głowa długa zdecydowanie przeważa nad krótką, a powinno być odwrotnie, chciał bym skatować krótką głowę mojego bicepsa (wiem żeby robić w szerokim, ale może masz jakies swoje dobre treningi na tę głowę) Pozdrawiam ;)

Czesc
Moge wykonywac trening interwałowy co drugi dzien naczczo przed silownia? po cwiczeniach silowych wykonuje cardio 40-50 min. w dni bez treningu interwały są wskazane? czy lepiej dac organizmowi jeden dzien "luzu"? ;) dziekuje.

Witam,
rok temu chodziłem na siłownie lecz z powodów rodzinnych musiałem przerwać. Chce teraz zacząć od nowa lecz tym razem chciałbym wspomóc ? sie rzeczami typu gainer lub cos innego co pomogłoby mi szybciej nabrać masy.
I mam pytanie w związku z tym czy gainery są bezpieczne dla zdrowia ? w ciągu dnia jem nieregularnie czy można spożywać gainera zamiast posiłku ? czy tylko przed i po treningu ?

Witam wszystkich Przede wszystkim bardzo dziekuje wszystkim za tak szczegółowe odpowiedzi . Jestem mega zadowolony z waszych opini. jedyne z czym bede miał problem to ustalenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem sobie że tak max 2300kal. ale co dalej jak obliczyc ile białka, weglowodanow, tłuszczy i ile posiłków. starałem sie jesc o 6.00 potem 9.00, nastrpnie 13.00. 15.00 i ostatni o 17.00. czasami było dla mnie to za duzo czasami za mało. staram sie jeść platki owsiane z jogurtem naturalnym moze serek wiejski. piers z kurczaka ryz. warxzywa pomidory ogórki głównie. czasami makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem. Troche to chaotycznie napisane ale właśnie licze na waszą pomoc. czego sie trzymać i jak liczyć na codzień. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje. trzymajcie się.

Witam chciał bym sie dowiedziec czy przed okresem budowania masy mięsniowej wejscie na 10 tygodniowy cykl siłowy z zastosowaniem treningu billa stara 5x5 będzie miał sens ( pragne zaznaczyc ze w ostatnim czasie drastycznie spadla mi sila i boje sie że nie zrobie konkretnej masowki przez to ) prosze o odpowiedzi i z góry dziękuje :)

Ostatnio jest co raz więcej kanałów na YT na których raperzy i kulturyści opowiadają swoje mądrości. Ja jestem amatorem, ale czasem mnie zastanawia, skąd tyle różnić u was wszystkich.
Sam przykład barków. Pan Karmowski w ostatnim filmiku z Chadą, tyrał swoje barki na maksa i jak dla mnie to wygląda nieprofesjonalnie. Skoro większość mięśni robimy po 8-12 powtórzeń, to dlaczego Pan robił 30 powtórzeń na barki? ...trening powinien być rozsądny, a czy takie tyranie mięśni nie jest kontuzjogenne? Fakt, że trochę na tych filmikach się popisujecie (wszyscy), bo to jeden trening przed kamerką, ale chyba nie robicie tak na każdym, bo dzień dniowi nierówny.


Pytanko za 100 punktów. Załóżmy, że mamy dwóch braci bliźniaków którzy mają taką samą dietę. Jeden tyra mięśnie, aż go bolą i nie może już unieść szklanki wody. Drugi robi to powoli, na odpowiednio dobranych ciężarach (czyli takich, aby z dobrą formą i techniką zrobić min, 8 powtórzeń). Czy jest Pan w stanie określić który z nich będzie większy? A może będą mieli takie same przyrosty mięśni?

Ile ćwiczeń Pan poleca dla początkujących na barki? w ilu zakresach te mięśnie pracują? Czy robimy jedno ćwiczenie na jeden zakres czy podwajamy (np. wyciskanie nad głową)?
Czy można je robić tak samo jak inne partie? np. 3-4 serie po 8-12 powtórzeń?

Pozdrawiam