Mam 19 lat, 191 centymetrów wzrostu i ważę 71 kilogramów, typ budowy oczywiście ektomorfik. Do września 2014 roku grałem w piłkę nożną. Na siłowni (siłownia domowa, ławka, wyciąg własnej roboty, drążek) ćwiczę od 2 lat z kilkoma przerwami, przez pierwszy okres ćwiczenia na siłowni przytyłem 6 kilogramów i od tamtej pory nic więcej nie przybrałem na masie . W tej chwili pracuję fizycznie na 3 zmiany, lecz w przeciągu 2 miesięcy zmieni się to i będzie tylko popołudniowa i nocna zmiana. W weekendy studiuje więc często idę prosto z pracy na studia i odwrotnie. Staram się utrzymywać dietę jak tylko mogę, ale czasami po prostu mi nie starcza czasu na przygotowanie jedzenia i nie mogę za bardzo pozwolić sobie na porządną dietę z powodów finansowych. Moim priorytetem jest przybranie masy mięśniowej ( do 86 kg) i poprawa kondycji ponieważ będę starał się wstąpić w szeregi Państwowej straży pożarnej. Moje pytania są następujące: Jakie odżywki powinienem brać? Jak połączyć przybranie masy mięśniowej z poprawą kondycji? Czym nadrobić niektóre posiłki? Jak ukierunkować swój trening na siłowni?

Część waze 90 kg , wzrost 182 cm , cwicze na orbitreku 6 dni w tyg po 50 minut . Cwicze wieczorem po pracy (praca fizyczna). Chodzi o redukcje wagi! Możecie mi doradzić jakieś odzywki do takiego treningu , moze na regeneracje ? .
Czytalem o BCAA , moze witaminy , cos na stawy ???
Prosze o waszą pomoc pozdrawiam

Witam mam 25 lat 187 wzrostu i 92kg wagi od miesiaca zaczołem cwiczyc na siłowni 3/4 razy w tygodniu, w miedzyczasie byłem chory i brałem antybiotyk i zauwazyłem ze mam ostatnio osłabiony organizm , chciałbym sie zapytać odnośnie zazywania kreatyny i bcaa, czy po miesiacu cwiczeń zakupić bcaa czytałem ze przyspiesza regeneracje i czy kreatyne brac razem z tym czy jeszcze za wcześnie bo są rózne opinie na ten temat w internecie. z góry dziekuje za pomoc

Cześć,

Pije od kilku miesięcy białko izolat(2-3x dziennie) oraz kazeinowe(na noc) robione na mleku 0,5%.

Od ostatnich dni mam dolegliwości żołądkowe, otóż, co wypiję izolat białka na mleku to czuje skurcze żołądka i muszę biegnąć do WC.

Zakładam, że powodem moich dolegliwości nie jest białko a mleko, dokładniej laktoza.
Od razu zaznaczam, że nie mogę pić białka na wodzie ponieważ jest jeszcze gorzej(tak po prostu reaguje mój organizm i nie ma co drążyć tematu białka na wodzie).

Czy jeżeli odstawię na jakiś czas, powiedzmy tydzień, całkowicie mleko, a tym samym białko(niestety) to czy po przerwie mogę wrócić do takich napojów(białko+mleko) czy to tylko rozwali mi żołądek?

Proszę o odpowiedź ponieważ nie wyobrażam sobie życia, treningów bez uzupełniania białka poprzez odżywki białkowe.

Pozdrawiam,

Witam moze mi ktos polecić jakies odzywki do cardio? Trenuje 6 dni w tyg po 50 min na orbitreku.
Myslalem nad bcaa premium firmy KFD ( stosowac 10 g przed treningiem i 10 po treningu )
Do tego witaminy firmy Olimp . Co o tym sadzicie ??? Może macie jakieś propozycje? Prosze o wasze opinie pozdro

Witam

Trenuję sporty walki od około 2 lat. Na swoim koncie mam już kilka amatorskich turniejów. Przed ostatnim turniejem zauważyłem dosyć dziwną sytuacje. Dzień przed turniejem mimo iż nie czułem jakiegoś stresu, presji ( tak jak na początkowych walkach) czułem się dobrze przygotowany ( zarówno fizycznie jak i psychiczne). Jednak mimo to w trakcie nocy przed turniejem nie mogłem zasnąć. Mimo iż próbowałem nie mogłem zmusić się do snu. Dopiero w drodze na turniej ( w autobusie) udało mi się zasnąć na około 2 h ( mimo iż czułem się przez to bardzo zmęczony). Jaka może być przyczyna? Ew. jak sobie poradzić z takim problemem ( nie chciałbym aby taka sytuacja powtórzyła się przed następnymi zawodami)
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odp.