Witam, nie wiem, kto odczytuje te wiadomości, więc od razu piszę, że moje pytanie jest skierowane do Pana Michała Karmowskiego. mój mąż ogląda Pana filmy na youtube. Ostatnio wspomniał, że chciałby do Pana pojechać, porozmawiać, dowiedzieć się jak ma sie odżywiać, jak ćwiczyć, bo pomimo, że chodzi na siłownię i ma swoje pewne zasady w odżywianiu, czuje, że może wykonywać te swoje ćwiczenia nie tak jak trzeba. Poza tym chyba w tych Pana filmach dowiedział się, że Pan dobiera dietę do grupy krwi i to też go zainteresowało. Natomiast mnie interesuje, czy jest możliwy taki przyjazd do Pana, oraz ile kosztuje takie doradztwo czy jak to nazwać.. Czy można się umawiać pod jakimś nrem telefonu czy tutaj się z Panem można jakoś dogadać? Proszę o informację jak 'ugryźć temat'. Pozdrawiam, Aga

Witam.
Mam 16 lat 173cm wzrostu i 58kg mam zamiar zacząć ćwiczyć do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i hantlami niestety nie mam pomysłu na dobry plan treningowy dlatego zwracam się do was o pomoc

Witam! Mam 28 lat 187 cm wzrostu i ważę około 96 kg. W przeszłości trenowałem na siłowni lecz niestety z przerwami przez co trochę zaniedbałem formę. Od dwóch miesięcy wróciłem na siłkę z dużą motywacją poprawy kondycji i wyglądu. Jaką dietę stosować żeby zgubić trochę brzucha i wzmocnić mięśnie? Postanowiłem zacząć przez przynajmniej pół roku "na sucho" bez suplementów. Staram się ćwiczyć regularnie co dziennie inną partię mięśni np; poniedziałek klatka, wtorek plecy, barki, środa biceps itd... Trenuje mniej więcej po 40 min. Czy taki układ jest dobry?

Witam, mam 183cm wzrostu, waga 88kg, obwód w pasie ok 92 cm, generalnie jestem osobą szczupła, denerwuje mnie tylko ten odstający brzuch.
Od kilku dni czytam na temat redukcji informacje z różnych źródeł i już po prostu głowa mi puchnie... kompletnie nie rozumiem pewnych zagadnień.
Zacząłem od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego:
Wychodzi mi, że by utrzymać wagę powiniennem spożywać nieco ponad 3490 kcal
w tym weglowodanow 1919kcal - 479,91g; bialka 523.54kcal - 130.89g i tluszczy 1047kcal- 116.34, tak przynajmniej pokazuje kalkulator... rozumiem, iż jeśli moim celem jest reducja tluszczu (głównie brzuch) powiniennem obciąć liczbę kalorii o jakies 200-300 kcal?
Jak rozlozyc makroskladniki w diecie po doprowadzeniu do deficytu kalorycznego? chcialbym stracic jak najwiecej tłuszczu, najmniejszym możliwym kosztem mięśni (obwodów nóg, ramion etc.)
Ponadto, czy cwiczenie na siłowni dużymi ciężarami w czasie redukcji (dla zachowania mięśni) będzie dobrym pomysłem i organizm sięgnie wówczas po zapasy tłuszczu?

Bardzo proszę o pomoc :)
Pozdrawiam!

Witam Panie Michale :) Chciałbym przejść wkrótce na diete i zacząć coś ćwiczyć i tu jest problem.Pracuje na 3 zmiany od poniedziałku do soboty :/w ciągu tygodnia potrafię oblecieć 1 zmiany,2 zmiany a nawet 3 .Jak to pogodzić z dietą i ćwiczeniami???Mam 192 cm wzrostu i waże 93-94 kg.

Witam, mam 19 lat 180cm wzrostu i ważę 70kg

Teraz czeka mnie mataura i przez te ,,długie wakacje" trwające 4 miesiące mam zamiar intensywnie cwiczyc.
Obecnie ćwicze 2-3 razy w tygodniu, bez diety bez odżywek, nie moge sie na tym do konca skupic bo mam maturę niedługo. Chciałbym was prosić o pomoc w jakie suplementy zainwestować aby ćwiczyc od maja do wrzesnia, dodam ze nie jestem całkowitym ,,początkującym" ale nigdy nie prowadziłem diety ani suplementacji.
moje pytania dotyczą
1) suplementacji
2) jak cwiczyc kiedy do pracy idę 14-22 ?
3) czy da się zbudować mięśnie przy mojej wadze, ewentualnie przy lekkim wzroscie masy, ponieważ nie chciałbym po tym wszystkim ważyć np 90kg, źle bym się z tym czuł

Proszę o odpowiedź.