Witam mam pytanie odnosnie jestem po redukcji juz ponad3 miesiace i powoli dodawałem kalori z 75kg schudłem do 55 potem sobie dodawałem po 100kcl na tydzien teraz doszedłem do kc 2500 i waze 58-59kg 16 lat treningi 3 razy w tygodniu czasami 4 po treningu 20min cardio na Orbitrecu,174cm wzrostu i teraz jak chce budowac mase niezalewajac sie zbytnio to czy lepiej bazowac na tłuszczach np ;białko 125g-20% ,Weglowodany 94g-15%,Tłuszcze181g-65% dodam ze weglowodany pewnie bede spozywac po treningu a w dni nieteningowe przed snem Pozdrawiam i licze na jakies rady aby ta sylwetka była schludna i estetyczna wmiare mozliwosci ,czekam na rady Pozdrawiam ANDRZEJ!!

Potrzebuję ułożenie diety na masę dla 20 lat(skończone wczoraj ) 65,4 wzrost 174 cm akurat mam problem sam układać dietę bo często przekraczam ilość węglowodanów lub cukrów i boję się że prędzej czy później odbije się to zdrowotne a narazie kiepsko idzie mi samemu układanie diety więc jak mogę prosić o ułożenie prowizorycznej diety
przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2534

Screeny obecnego żywienia mogę wysłać prywatnie na PW lub E-mail

Witam wszystkich a w szczególności Pana panie Michale
Mam prośbę
Mam 33 lata 190cm wzrostu i 94kg wagi
Trenuje od 8 miesięcy
Chciałbym przytyć proszę o pomoc przy diecie.
Coś tam stosowałam ale kiepsko mi z tym idzie jest siła ale waga stoi.
A i proszę o podpowiedź co do odżywek jaki i kiedy
Porze o pomoc .
Bardzo chcę coś zmienić w swym życiu

Cześć ważę 56 kg przy 174-176 cm wzrostu i chciałbym ułożyć sobie diete ale nie wiem jak sie układa ktoś by mógł pomoc ? z góry dziekuję i Pozdrwiam

Cześć mam pytanie zrobiłem sobie diete i w jednym z posiłków mam 100g tunczyka i wiadomo ryż itd itd ale jaki to tunczyk ma być w puszce czy jaki bo własnie nie wiem jaki to dokładnie bo są róze zalewanym sosem i innymi takimi nie wiem własnie z góry dziekuje za odpowiedz

Witam.
Chciałbym się powiedzieć jaka dieta byłaby najlepsza dla Ektomorfika po dość długim pobycie w szpitalu (około 3-4 miesięcy). Chciałbym dodać że będzie to moja pierwsza dieta oraz że zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni.Głównie chciałbym się dowiedzieć co i jak jeść.
[ Na YT oglądałem wiele poradników itp. jak i co i z czym niestety nie bardzo ogarniam się w tym temacie]

Dziękuję za odpowiedz.