Witam serdecznie :) dzisiaj ogladalem dzisiaj z wami 1 odcinek :D yy wiec zaczne tak że 3 lata mam przerwy w cwiczeniu z powodow nie zaleznych ode mnie.. i od 2 miesiecy znow zaczelem cwiczyc ale mam tez prace troche fizyczna i potrzebowak bym bardzo dobrej rady na temat diety i odzywki na dobra regeneracje miesniowa... z gory bardzo dziekuje i :) bardzo dobry program :)

Jaka jest pełna nazwa odżywki tzw. Metka

Witam. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i potrzebuję porady jakie odżywki stosować by nabrać masy mięśniowej. Warzę 55 kg i mam 170 cm wzrostu. Prowadzę tryb życia bardzo aktywnie Jak by to pomogło to biegam 2 x dziennie rano i wieczorem i chodzę na treningi piłkarskie. Pozdrawiam

Witam. Chciałbym zapytać czy takie dawkowanie kreatyny byłoby ok.
Mój tydzień treningowy wygląda następująco (ogólnie zajmuje się sportami walki, akurat jestem w cyklu siłowym) :
Pon: siłownia
Wt: kickboxing
Środa: bez treningu
Czw:kickboxing
Pt: siłownia
Sob: rekreacyjnie rower
Nd: bez treningu
Chciałbym przyjmować kreatynę następująco:
PON: 5g przed i po treningu
WT: 5g przed i po treningu
ŚR: 5g rano
CZW: 5g przed i po treningu
PT: 5g przed i po treningu
SOB: 5g rano
ND: bez przyjmowania
Czy uważacie, że są to odpowiednie dawki? Dodam, że posiadam TCM Activlab i mam zamiar suplementować się tak stale (cały rok). Z góry dziękuję za pomoc.

Maciek - 183cm - 75kg - budowanie siły i kondycji
Dieta jest, trening jest, suplementacja niby też ale nie jestem pewny czy stosuję ją w najlepszy możliwy sposób. Pytanie brzmi - Czy coś jeszcze można poprawić?

Rano po śniadaniu: po jednej sztuce: omega3, witaminy i minerały i ewentualnie odżywka białkowa (zależy od białka w śniadaniu)
Przed treningiem siłowym (około 20 minut): kreatyna cm3 5g, BCAA G-Force 10g, SAW 5g
Po treningu siłowym, ale przed aerobowym: BCAA G-Force 10g
Po treningu siłowym i aerobowym: kreatyna cm3 5g i 40-50 gram odżywki białkowej (zależy od wartości białkowej w odżywce)

Carbo/Vitargo nie biorę, bo myślę że mam wystarczająco węglowodanów w diecie i nie czuję spadków energii. Ale może ktoś mi otworzy oczy. Może dodać glutaminę? Albo zacząć brać omege3 na czczo, albo przed snem?

Witam,
Rok temu zaczęłam ćwiczyć, schudłam jednak moja sylwetka jest teraz za "biedna". Chciałabym powiększyć pupę i uda oraz dorzeźbić brzuch ćwiczeniami. Czy osiągnę lepszy i szybszy efekt stosując jakieś odżywki białkowe czy coś? Jeśli tak to jakie są najlepsze dla młodej kobiety??