Odżywki na przyrost mięśni u kobiety?

Witaj, Odżywki białkowe to tylko i wyłącznie uzupełnienie diety, nic poza tym. Za wymodelowaną sylwetkę odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta i odpowiedni trening. Proponowałbym rozpisać dobrze to co będzie jadła. Na początku policz zapotrzebowanie : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300 Kcal. Aby nie zalewać się zbytnio, wykonuj trening areobowy 3x w tygodniu po 30 minut. Dobrym zabiegiem jest także w dni nietreningowe (podpatrzone od Pani Sylwii Szostak) jest być na kaloriach z deficytem np. - 300 od zapotrzebowania potrzebnego w dni nietreningowe (będzie wtedy mniejszy współczynnik). Całe zapotrzebowanie następnie podziel : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się korzystać z produktów : węglowodany - makarony,ryże,kasze,produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Jeśli jednak problemem będzie uzupełnianie tego białka to dobrym wyborem może być np. whey 100 czy C-6 lub tańsza wersja : ostrovit wpc 80 lub kfd. Pozdrawiam :)

głównie trzeba zadbać o odpowiednie ćwiczenia i dietę. to jest 100% sukcesu a odżywki tylko wspomagają i przyspieszają efekty. Na pupę rób głębokie przysiady a na brzuch różne brzuszki i trening cardio.

Odżywki białkowe i reszta suplementów nie zrobi roboty za Ciebie, ponieważ są one tylko uzupełnieniem diety, więc ogarnij swoje zapotrzebowanie kaloryczne, balansuj nim w zależności czego potrzebujesz i trenuj a efekty przyjdą

bcaa, beta alanina, kreatyna, do tego od czasu do czasu shake bialkowy