Witam. Ogólnie jestem na redukcji i ostatnio zastosowałem taki trening. Bardzo intensywna seria na barki pięć ćwiczeń po 3 serie atakujących pod różnym kątem miesień naramienny. Ostatnia seria w ćwiczeniu to około 50% ciężaru maksymalnego. Krótkie przerwy max 1 minuta. Potem robię jakieś rozciągania, wymachy rękami,kilka minut przerwy. A na koniec 4 ćwiczenia po 3 serie na nogi. Mało powtórzeń i duże ciężary(przysiad ze sztangą z tyłu,hackprzysiad,martwy na prostych i wykroki). Przerwy do 2 minut. Co sądzicie o takim połączeniu,raczej pozytywnie wpływa na redukcję,nie pali mięśni?? Pozdrówki :)

Witam. W środę zrobiłem sobie mocny trening i czułem sie znakomicie, zmęczony poszedłem spać. Jednak ok. 1 w nocy się przebudziłem okazało się, że grypa mnie zaatakowała - gorączka, ból głowy, mięśni, katar kaszel, po prosu trgedia (kazdy był chociaż raz poważne chory więc wiadomo o co chodzi). Już drugi dzień leze i sie poce i moje pytanie brzmi : co w takim czasie mam robić, i czy w ogole jest szansa aby nie stracić za dużo tego nad czym kazdy pracuje (kondycja, masa mieśniowa), co może też jeść?

Witam wszystkich, obecnie waże 87-88kg przy wzroscie 180cm. Jestem na etapie budowania masy od 5 miesięcy. Przytyłem 10kg. Moja zawartosc tluszczu to ok.16-17 %. Moja talia to 87cm. a ramie 40cm.Na górze brzucha widac mieśnie ale gorzej z dolną cześcią. Jest poprostu zalana trochę obecnie. I tu moje pytanie czy jest sens robienia dalej masy przy takim stanie zatłuszczenia ?
Czy też możliwe jest zmiana składu ciała trenując 2 razy crossfit i 2 razy trening siłowy i 1 trening aerobowy. Przy 0 bilansie kalorycznym ? Moim celem jest odtłuszczenie ciała, ale też niechce stracic mieśni bo nie lubie wyglądac jak suchelec. Chce spalic troche tłuszcz, aby lepiej wyglądac. Myśle że crossfit też by mi w tym pomógł i ukształtowałby bardziej sylwetke.

Witam
Mam 15 lat i około 185+ wzrostu. Ważę 65 kg. Trenuje na siłowni od 3-4 razy w tygodniu przez ostatnie 4 miesiące bez suplementów. Widać mały zmiany, więcej mięśni. Ale masy nadal nie ma. Jem do 4 razy dziennie, czasami nawet bardzo kaloryczne posiłki. Co robić?
Pozdrawiam Fredrik

Witam. Obecnie używam słodzika STEVIA. Wiem, że jest to jeden z "najzdrowszych" słodzików, ale niestety nie słodzi aż tak dobrze. Na jedną kawę/herbatę potrzeba dużo tabletek aby osłodzić smak.
Jakiego słodzika używać? Chodzi mi o to żeby dobrze spełniał swoje zadanie i jednocześnie nie był "niezdrowy" itp.
Pozdroo

Witam!
Zwracam się z prośbą w kwestii treningu / motywacji. Trenuję już od całkiem długiego czasu (4 miesięcy) : biegam + treningi z obciążeniem własnej masy ciała. Do tej pory wszystko szło całkiem gładko, jednak ostatnio, kiedy przychodzi pora treningu uchodzi ze mnie cała energia. Jestem na tyle zmotywowany, że jednak wychodzę ćwiczyć niestety po ok 15 min ćwiczeń (głownie biegania) tracę siły + zmęczenie przychodzi znacznie szybciej, niż zwykle.
Tu nasuwa się pytanie, czy w takich sytuacjach powinienem odpuszczać sobie trening, dać sobie kompletnie odpocząć kilka dni, czy jednak zmuszać się do działania (jednak wiem, że jakość podejmowanej aktywności będzie raczej niska)?
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam