Witam serdecznie.
Jestem amatorem z zakresu kulturystycznego. Ćwiczę od 4 miesięcy - widzę efekty w postaci zarysów mięśni ramion czy pleców lecz niestety od tego czasu przytyłem ledwo 4 kg przy zdrowym odżywianiu i ograniczeniu słodyczy czy napoi. Ostatnio zainteresowałem się odżywkami typu gainer i chcę zapytać czy mógłbym zakupić taki suplement do diety. Jestem ektomorfikiem i trenuję 4 razy w tygodniu, mam wzrost 174 i ważę 61 kg. Chcę dodać, że jestem na cyklu kreatynowym i spożywam bcaa. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam. Macie namiary na jakiś dobrych dietetyków, ludzi którzy zajmują sie planami treningowymi, suplementacja oraz dieta. Chodzi mi o plan na masę, co jeść i ile, ćwiczyć ile i co ile oraz suplementacja czym i ile. Szperalem duzo w tym, siedzę juz w cwiczeniu od trzech lat ale nadszedł czas na masę zabrać sie na te dwie pory roku. Bede bardzo wdzięczny za pomoc. Ps. Jezeli ktos tu ogarnia ten temat bez opcji "kopiuj->wklej" to proszę o wypowiedzenie sie, pozdrawiam.

W jakim celu bierze się kwasy omega 3 i czy wgl je brać (te w tabletkach) i jak brać to kiedy (masa /redukcja )oraz o jakiej porze dnia czy to nie ma znaczenia ?

Witaj Michale, Mam 23 lata 188cm wzrostu ważę około 90kg, mieszkam w Norwegii od 10 lat chodzę na siłownię od trzech do czterech razy w tyg. Nie ma wielkich efektów mimo dużego poświęcanego wysiłku na siłowni. Czy uważasz że mógłbym zacząć dietę na masę mięśniową ważąc 90kg posiadając około 30 % tłuszczu czy może najpierw zredukować wagę i dopiero rozpocząć dietę na masę mięśniową? Nie mam zbytniej wiedzy na ten temat i chciałbym się dowiedzieć jaka jest Twoja opinia. Pozdrawiam z Norwegii Mati

Witam! Chciałbym zapytać jakie artykuly spożywcze sa wskazane do jedzenia na masie a jakie wręcz odwrotnie tj. Co omijać szerokim łukiem.

Kiedy zażywać kwasy omega 3 ? :) Najlepiej rano i po treningu? a Kiedy powinno się się stosować taką suplementacje ? Są jakieś specjalne wytyczne? ;) Czy tak O ! Wyczytałem że omega 3 a mianowicie kwas EPA blokuje rozpad tk. mięsniowej, ogólnie to poprawiają funkcjonowanie mózgu. Kiedy stosować? Redukcja, masa, obojętne?