Witam.
Potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrej diety na redukcje dla 43 latka (108kg/ 185cm +:- 20% tluszczu).
Siedzacy 8 godzinny tryb pracy - 3 x tyg silownia + jakies aeroby
suple (bcaa, l-glutamina, wpi)
Wrocilem do treningow silowych po 6 latach przerwy i nie radze sobie z dieta. Kalkulatory TDEE mowia kazdy co innego.
Zglupialem a opona "must go!"

Potrzebuje konkretow a nie linkow do sfd.
Co jesc czego unikac + jak zmienic plan treningowy zeby optymalnie wykorzystac diete.

z gory dzieki
Pozdr

Witam. Mam pytanie na temat węglowodanów w diecie. Od grudnia ubiegłego roku rozpocząłem dietę przy wadze 96 kg 182 cm wzrostu. Obecnie ważę 83 kg. Jestem generalnie zadowolony ze swojej sylwetki ale brzuch jeszcze wymaga sporo pracy. Czy spożywanie sporej ilości węglowodanow w postaci płatków owsianych czy kasz różnego rodzaju sprzyjają odkładaniu się tłuszczu. Dodam że pracuje także w porze nocnej o mam niestety nieregularne posiłki. Chciałbym się dowiedzieć kiedy najlepiej spożywać węglowodany a w których godzinach ich unikać. Z góry dziękuję o pozdrawiam

Witam. Obecnie jestem na redukcji i planuję ją zakończyć pod koniec czerwca lub lipca.
Ćwicze siłowo 3x w tygodniu plus cardio 2-3 razy w tygodniu. Moje pytania
1) uciełam węgle do 3-4 gram na kg m.c - wystarczy?
2) lepiej się czuję po tłuszczach więc mam ich 1,5 grama na kg m.c - może tak zostać?
3) czego unikać na redukcji? Oczywiście prócz smieciowego jedzenia
4) czy cheat meal zrobiony raz w miesiącu wyrządzi krzywdy?
5) czy można ćwiczyć po posiłku b+T? jem takie śniadanie i nie raz jem też je po treningu - można? (zazwyczaj to jajka z warzywami)
6) czy 1 porcja owoca można włączyć na redukcji?
Z góry dziękuję za pomoc ;-)

Czy wystarczy jeść zdrowo , by nie tyć , by trneingi przynosiły efekty. Unikać nie zdrowych produktów. A przyjmować więcej błlonika , owoców i warzyw ?

Witam<br /> Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie. Koniec z siedzeniem w domu i zbieraniem warstwy tłuszczu. Chciałbym zmienić coś w sowim życiu. I tak 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć. Oczywiście jak to nowicjusz popełniłem masę błędów próbując zrobić to po swojemu. Zacząłem od biegania bo to pierwsze co mi przyszło do głowy. Moja waga to w tej chwili 85 kg, wzrost 169 wiek 27 lat. Po 3 dniach doszło do tego ze po przebiegnięciu kilometra bez chwili marszu, dopadł mnie straszny ból piszczeli, ktory doprowadzał do tego ze musiałem wolnym spacerem wracać do domu. Odpocząłem 2 dni i wrociłem do biegania, lecz zamiast 2 km dziennie biegałem jedynie 1 km wolniejszym tempem( w około 5 min/km) Do tego dorzuciłem 20 min cwiczeń cardio . Po upływie tygodnia powrócił ból piszczeli. Wiec odpuściłem sobie bieganie. Od tamtej chwili po upływie bodajże 6 dni udało mi się w dobrej cenie zakupić rowerek stacjonarny. Poczułem sie pewniej i z 20 min cardio podniosłem ten czas do 30 min dziennie. Robię to w taki sposób 30 min rowerka srednim tempem 30 min cardio w kolejne 30 min rowerku . Nie wliczając 10 min rozgrzewki oraz 10 min wyciszenia. Niestety cieżko jest mi codziennie tak tego dopilnowac, poniewaz pracuję na zmiany. Gdzie w zmiane dzienną wychdoze do pracy o 8 rano i wracam po 21( pracuje fizycznie). Przez to w pracy tez ciężko mi utrzymać regularne posiłki. Co do diety To wyliczyłem sobie ze potrzebuje 2600 kalorii dziennie , z filmów Pana Karmowskiego dowiedziałem sie ze mam odjac od tego 10% i tyle kalorii. Staram sie to dostarczać do organizmu w 3 posiłkach dziennie. 30% tłuszczu , 55% węglowodanów oraz 15% białka, wyliczyłem to wg aplikacji ktorą znalazłem w sieci.Jem głownie ryż, płatki owsiane, duzo warzyw i owoców i mięso , głównie kurczaka. I teraz rodzi sie moje pytanie oraz prośba. Czy jest tutaj coś co robie zle ? Czy musze cos zmienic, cos do tego dodać. <br /> Dziekuję z Gory za odpowiedz oraz pozdrawiam serdecznie.

Witam mam 45 lat 175cm. wrostu i wstyd się przyznać ponad 200kg po przejściu paru kroków mam zadyszkę i szukam gdzie usiąść lub się oprzeć muszę coś zrobić!!! od czego mogę zacząć ? proszę o pomoc. Zaznaczam że jestem zawodowym kierowcą i za kierownicą spędzam dużo czasu i zarazem po za domem . <br /> Pozdrawiam i proszę o pomoc.