Czy jak będę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu to czy to wystarczy na szybkie nabranie masy mięśniowej i dobre efekty ? i oczywiście około 5 posiłków dziennie po około 1,000 kalorii

Witam Mam 18 lat 74kg 187cm ćwicze już koło 3 miesięcy. FBW mam już za sobą stosuje obecnie trening split i zastanawiam się czy robienie 2x w tygodniu partii plecy , klatka, łapy jest dobrym sposobem na zwiększenie masy oraz siły oraz czy nie robienie treningu kapturów i przedramienia jest złym rozwiązaniem biorąc pod uwage mój staż.
przedstawie mój trening
Wszystkie ćwiczenia robie po 3 serie i od 6-12 powtórzeń zależnie od ćwiczenia
PON: wolne
WT: klatka,barki,brzuch
śR: plecy,biceps,triceps
CZW: nogi,brzuch
PT: wolne
SB: klatka,barki,brzuch
ND: plecy,biceps,triceps
Bardzo prosiłbym o pomoc. Pozdrawiam

Mam pytanie . Jestem w okresie robienia masy mięśniowej i zastanawiam się ile podczas jednego treningu serii na daną partie mięśniową.
Dobrym rozwiązaniem było by Wyciskanie Hantli 3 serie po 12 10 11 Wyciskanie gryfem łamanym 3 serie 12 10 11 Wyciskanie Hantli chwytem młotkowym 3 serie po 10 8 9

Witam! Mam 15 lat 180 cm. wzrostu i 73 kg. wagi. Moje ćwiczenia na brzuch to:
Na ławce skośnej:
1.rozgrzewka z 5 kg.
2.12 powtórzeń z 10 kg.
3.12 powtórzeń z 20 kg.
4.12 powtórzeń z 30 kg.
5.12 powtórzeń z 40 kg.
6.9 powtórzeń (dziś akurat) z 50 kg.
Alachy:
1.12 powtórzeń z 30 kg.
2.12 powtórzeń z 35 kg.
skręty na ławce skośnej:
1.12 powtórzeń z 5 kg.
2.12 powtórzeń z 10 kg.
3.12 powtórzeń z 10 kg.
4.12 powtórzeń z 15 kg.
na ławce skośnej:
ile dam rady jak najszybciej.
Robię redukcje, ale też chce narobić jeszcze masy mięśniowej brzucha.

Witam.
Od ponad 2 tygodni wróciłem do trenowania moim celem jest budowa masy mięśniowej. Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i 61 kg wagi do tego jestem ektomorifikiem. Ćwicze w domowej siłowni, a sprzęt jaki posiadam to ławeczka, 2 hantle,sztanga prosta, mocno łamana i drążek do podciągania. Ćwiczyłem wcześniej ponadś pół roku ale bez jakiegoś konkretnego planu oraz bez diety mimo to udało mi się zmienić posture ciała oraz siłe. Ułożyłem następującą diete i trening http://c.wrzuta.pl/w...a53278e5a/dieta wiem że dieta jest niedopracowana i jest nadwyrzka białka ale nie mam pojęcia co dodać,a co odjąć więc prosił bym o skorygowanie diety oraz poprawe planu treningowego zaznaczam że jestem ektomorfikem :)


Poniedziałek:
Klata+Biceps
K.
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 10.8.6

3. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8

4. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10
B.
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginanie z hantlami siedząc 12,12,12
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10
4. siódemki 3x7

Wtorek:
Nogi
N.
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 15,12,10,8,8
3. Uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8,8
4. Spinki na palce 4x25
5. Wykroki z hantelkami

Czwartek:
Plecy+Triceps
P.
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą 12,10,8
3. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8

T.
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,6
2. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8
3. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12,10,8 8
4. Uginanie ramienia sztangielką za głowe 12,10,8

Piątek:
Barki+Kaptury
1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8


Co do planu również prosił bym o poprawe i ocene oraz podpowiedź ile ma wynosić przerwa pomiędzy ćwiczeniami i seriami. Z góry dzięki.

Witam, od jakiś dwóch tygodni robię trening typowo siłowy, mniej powtórzeń więcej ciężaru bo już moje mięśnie przestały rosnąć. Przed zmianą robiłem więcej powtórzeń, mniej serii 4 x 12-16. Możecie mi powiedzieć czy to był dobry pomysł na tą zmianę? dużo ludzi mówiło żebym zmienił bo dlatego mięśnie przestały rosnąć bo były już przyzwyczajone. Jak macie jakieś inne propozycje na temat zmiany treningu proszę pisać. Mój cel to nadal budowa mięśni & masy POMOCY! :)