Paweł Nowotko

Wprowadziłem zmiany w planie i pytanko czy teraz wszystko ok ? :P Poniedziałek: Klata+Biceps K. 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 10.8.6 3. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 B. 1. Uginanie ze sztangą 3x10-8 2. Uginanie z hantlami siedząc 3x10-8 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10-8 4. siódemki 3x7 Wtorek: Nogi N. 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 15,12,10,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8,8 4. Spinki na palce 4x25 5. Wykroki z hantelkami Czwartek: Plecy+Triceps P. 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Martwy ciąg 15,12,10,10, 3. Wiosłowanie sztangą 15,12,10, 4. Wiosłowanie sztangielką 15,12,10, T. 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8x3 2. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 8x3 3. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8x3 4. Uginanie ramienia sztangielką za głowe 8x3 Piątek: Barki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8 Oraz czytałem o FBW przejść na ten plan czy skupić się na tym co podałem ?