Dieta ogólnie na przyrost masy wraz z treningiem 4x w tygodniu połączona z cardio. I tu właściwie drugie pytanie, czy mogę łączyć trening z 20min cardio przed i po treningu, czy dochodzi wtedy do przeciążenia organizmu jak i katabolizmu mięśni?

Waga: 100kg
Wzrost: 190cm

Dieta:

1. Do 30min po przebudzeniu
Serek wiejski
szynka z indyka - 30g
gotwane jajka - 2szt
gorzka czekolada

2.
jogurt naturalny - 150g
pomidor - 200g
grejpfrut - 200g

3.
kurczak - 150g
ryż brązowy - 50g
miska warzyw (brokuł, szpinak, pomidor, papryka)
jabłko - 100g

4. 30-40min przed treningiem
kurczak - 100g
ryż brązowy - 50g
szpinak, brokuł

5. zaraz po treningu
szejk (mleko - 500ml, twaróg, banan, miód)

6.
tuńczyk/makrela - 100g
ryż biały - 100g
jogurt naturalny - 100g

7.Godzina przed snem
omlet/jajecznica - 6 jaj
szklanka mleka

Cześć. Nazywam się Kacper mam 17lat mam problem z przybraniem masy mięśniowej oczywiście tej lepszej ponieważ nie chce kompletnie zalać się masą :). Aktualnie jem rano około godziny 7 Miske płatków owsianych. Później około 11 jakiś twaróg lub coś ponieważ jestem w szkole i trudno mi zjeść coś innego co nie jest tak zwanym śmieciowym żarciem :). Po 14 gdy wrócę do domu zjadam woreczek ryżu + mniej-więcej 150g Piersi z kurczaka lub indyka. Przed treningiem pije szejk z bananów. Po treningu zjadam najczęściej twaróg z tuńczykiem lub jakąś rybę :). Dodam że aktualnie ważę 65kilo. Mam 175cm wzrostu. I moja waga stoi od mniejwięcej miesiąca. Widzę lekką poprawę jeżeli chodzi o siłę ale masy 0 :(. Liczę na odpowiedź Pozdrawiam. Dodam jeszczę że ćwiczę dopiero 2 miesiące :)

Witam. Wrzucam wam początki mojej diety. Co byście do niej dodali ?
Dopiero zaczynam układać

Sniadanie:
- 100g makaronu
- 50g ogórka zielonego

Szkoła:
- 30g wafli ryzowych

Obiad ( przeważnie przed treningiem )
- 100g makaronu
- 80g twarogu półtłustego
- 50g ogórka zielonego

Szejk po treningu:
- 80g twarogu poltlustego
- 100ml mleka 0.5%/1.5%
- 200-250g bananów
- 2 płaskie łyżeczki cukru

Obiad II ( przewaznie po treningu )
- 100g makaronu
- 150g warzyw na patelnie
- 100g kurczaka

Kolacja - omlet
- 180g jaja kurzego ( cale )
- 100g mąki
- 100 ml mleka 0.5/1.5%
- dżem z czarnych porzeczek

Dodatkowo nie raz wpadnie jakies np. 30g orzechow czy cos w tym stylu
Bardzo uboga dieta ale portfel na więcej nie pozwala

Z tego wychodzi mi ok. 2500 kalorii, 140g bialka, 350g wegli, 60g tluszczu

Dodam cos jeszcze, zeby podbic do 2800 kalorii i 400g wegli

Moja waga 70kg

Dzień dobry mam takie pytanie : jak rozłożyć 5 posiłków w ciągu dnia ?
Pierwszy posiłek chce zjeść o 10 :00 i o 12 :30 już być na siłowni . Trening do 14:00 i tu jest problem wypić lepiej jakiegoś szejka z białkiem dodatkiem banana(lub jakieś inne węglowodany ) czy zjeść normalny posiłek o 14 : 30 jak dotrę do domu i później jeść co 3 godziny ? Czy wypić szejka i po 30 minutach zjeść normalny posiłek ? i tej szejk to osobny posiłek który wpisać w makro bo w dzień bez treningu go nie będę spożywał czy tez go pic i o której godzinie 13 jako 2 posiłek ?

Witam Mam pytanie odnośnie spożywania twarogu. Jestem osobą szczupłą i mam problem w przybraniu na wadze z racji tego że uprawiam sport drużynowy, od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo. Wyczytałem na internecie, że "szejk" twarogowy pomoże mi uzupełnić białko w diecie, i rzeczywiście od kąd wprowadziłem takiego szejka do diety widzę efekty w postaci dodatkowych kg. Mam jednak wątpliwości co do spożywania codziennego takiego twarogu. Dodam że taki szejk składa się z ok. 2 kostek twarogu czyli ok. 500g + owoce sezonowe, banan, płatki owsiane itp. Taki szejk jest stosowany po 1-2 szklankach w 2-3h odstępach czasu + normalny wartośiowy posiłek. Czy tak częste stosowanie twarogu, nie wpłynie negatywnie na mój stan zdrowia, oraz czy nie wystąpia inne negatywne skutki. Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam :)

Chcę zrobić coś z białek żebym miał masę mięśniową jakiś szejk danie z dużą porcją białka . Mam 13 lat ważę 70 kg i mierzę 176 cm Nie patrzcie na wiek.