Witam,
Mam 20 lat, waga 73kg, wzrost 179cm, ilości tkanki tłuszczowej dokładnie nie znam ale nie jestem jakiś bardzo otłuszczony wręcz przeciwnie, jedyny problem to dolna partia brzucha tzw."oponka". Jestem po dlugiej przerwie od siłowni i właśnie pod koniec tego miesiąca chce znowu zacząć. Narazie wykonuje tylko trening domowy w miarę możliwości. Chciałbym dowiedzieć się jak dobierać produkty i posiłki w diecie na redukcje, zależy mi na pozbyciu się tak jak już wspominałem tłuszczu z dolnej parti brzucha i przybraniu na ile to możliwe masy mięsniowej. Prosiłbym o jakąś przykładową rozpiske posiłków w ciągu dnia jeśli to możliwe. Czytałem bardzo dużo o dietach i nie chciałbym diety w której całkowicie usunięte są węglowodany bardziej chodzi mi o jakąś zbilansowaną, ponieważ wiem, że samopoczucie przy całkowitym usunięciu weglowodanów jest lekko mówiąc złe. A może gdy już zaczne treningi na siłowni przerzucić się na inna dietę a teraz stosować "przygotowawczą"? Bardzo chętnie posłucham wszystkich rad.
Z góry dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam,
Wojtek

Witam!
Mam pewien mały problem... No może aktualnie nie jest to już mały problem, gdyż nadmiar masy sprawia że moje samopoczucie jest bardzo niskie, no nie żyje się z Tym wygodnie.
Mam 17 lat, około 174 cm wzrostu a ważę w granicach 81/82 kg. (aktualnie waga zepsuta, nie mogę się zważyć). Tryb mojego życia, a mianowicie szkoła, nie kiedy przeszkadza mi w tym aby odżywiać się w prawidłowy sposób, a nawet gdyby była taka możliwość, zwyczajnie nie wiem co dla 17-nasto latka było by prawidłowe.
Do szkoły zwykle mam na 8- wtedy wstaje o 6.30 lub na 7.10 wtedy pobudka jest o 5.30. Siedzę tam niekiedy do 15.05 a niekiedy do 12.15, wydaje mi się że te 3 godziny zmieniają kompletnie mój dzień, a co za tym idzie godziny w jakich spożywam posiłki.
Do szkoły jedzenia ani picia nie zabieram, rano w domu zjem śniadanie, i zwykle następny posiłek jest po około godzinie od skończenia zajęć-obiad. Z kolacjami bywa różnie, czasami zjem a czasami nie.
Niestety nie należę aktualnie do osób które ruszają się dużo (mam nadzieję że uda mi się to szybko zmienić). W lato często jeżdżę na rowerze.

Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki co do tego jak powinienem się odżywiać i jakiego rodzaju aktywność fizyczna była by dla mnie wskazana. Czy rower jest dobrym rozwiązaniem?
Jak powinien wyglądać mój dzień, i z jakich posiłków się składać, ile, czego i kiedy powinienem jeść. Czy suplementacja w tym wieku jest dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak to w co powinienem się zaopatrzyć.

Zdaję sobie sprawę że proszę o coś za co normalnie powinno się płacić, ale mieszkam w małej wsi gdzie, brak tutaj dietetyka i trenerów. Do najbliższego większego miasta mam około 80km.

Z góry bardzo, bardzo dziękuje, to dla mnie naprawdę ważne. Powinno być to ważne dla każdego, a szczególnie dla ludzi w moim wieku.

Pozdrawiam :)

Witam, juz w zeszlym tygodniu zauwarzylem spadek tempa metabolizmu, treningi byly troche mniej satysfakcjonujace dla mnie ze wzgledu na lekkie zmecznie wie poastanowilem korzytajac z targow fiwe zrobic piatek, sobote, i dzisiejsza niedziele bez treningow, jedzac tak naprawde na co mam ochote co okolo 3h, oczywiscie nie cos typu wielka pizza na raz i pol kilo ciasta ale nic z mojej codziennej diety, nawet w macu udalo sie zachaczyc. Po dlugim okresie abstynencji od potraw i produktow z poza mojej diety, nastapil taki wlasnie week gdzie znalazl sie sernik z 5 kawalkow, makaronchinski z kirczakiem, jakies mcgriddles w macu na sniadanie, 2 kamapki z bialego pieczywa dlugie, spaghetti z mielonym wolem sosem bardziej tlustym, jakies batoniki slodkie z 2 moze, z polczekolady, jakis i days... mije pytanke brzmi, co myslicie o czyms takim, czy dobre jest moje myslenie, ze poprawi to funkcjonowanie metabolizmu oraz lepsze samopoczucie, od momentu kiedy jutro zaczynam od rana znowu dietke? Dziekuje za odp. I jak najbardziej prosze o wlasne sugestie na ten temat.

Witam. Ostatnio policzyłem dokładnie ile kalorii jadam dziennie. Wyszło iż jadam do 1400kcal 6x w tygodniu w sobotę pozwalam sobie zjeść 3500. Czuję się trochę osłabiony, gdyż ćwiczę na orbitreku(czuję się po tym lepiej, mam lepsze samopoczucie) i nie chciał bym przestać jeździć ze względu na niską kaloryczność mojej diety, w dodatku jedząć takie ilośći jedzenia czuję się najedzony(dodam iż pochodzą one głównie z jajek(10 tygodniowo,), chudego twarogu, kaszy gryczanej, różnych wrzyw. W ten jeden dzień 3500kcal pochodzi głównie z jabłek, warzyw i twarogów. Moje pytanie brzmi, jaka ilość orbitreka i innych ćwiczeń w tygodniu będzie dla mnie optymalna, aby utrzymać wagę. Do tej pory jeździłem 4-5x w tygodniu po 30min. I waga nieco spadła... Proszę o odpowiedzi, z góry dziękuje.

ćwiczę już od ponad roku, zdrowo się odżywiam według swojego zapotrzebowania (1700 kcal: 24x58x0,9x1,5. przyjełam współczynnik 1,5 ze względu na to ze mam aktywny tryb życia a nie tylko włączylam treningi). moim celem było jedynie dobre samopoczucie. a teraz planuje przejść na redukcje od nowego roku (oklepane, ale w domu teraz przed świętami zewsząd wypadają tony słodyczy, to wydało mi się trochę bez sensu). mam 18 lat (klasa maturalna) ważę 58 kg przy wzroście 170 cm, mam tzw figure gruszki. obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu rano i chodzę na zajęcia zumby i aerobiku 2 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu, czasem dwa robię sobie trening z obciążeniem. do nowego roku nie będę nic zmieniać w treningach. i tu moje pytanie jak sobie dobrze zaplanować redukcje, aby nie zmarnować czasu i cierpliwości. jak podzial btw (obecnie mam 190 gr weglowodanów, 110 gr białek, około 50-55 gr tluszczy) czy z czasem gdy bede coraz bardziej obcinać kcal to czy zmieniać coś w btw. proszę o wszystkie przydane informacje na temat redukcji :)

Witam przez 2 lata uczęszczałem na siłownię regularnie stosowałem dietę ( wujek „Dobra Rada” ) z mała ilością warzyw poprzesz pożeranie dużych ilości kurczaka z ryżem zakwasiłem organizm w dużym stopniu. Po półrocznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię pytanie moje brzmi czy mam jeść dalej kurczaka z ryżem i duza ilością warzyw czy tez na pewien okres odstawić białko (kurczaka,jaja) które wpływają tragicznie na moja skore (wypryski) senność złe samopoczucie. Jak przywrocic organizm do stanu poprzedniego POMOCY .Dzieki