Witam. Mam 19 lat, na siłownie chodzę od miesiąca ale swoja historie ze sportami siłowymi zacząłem już jakieś pół roku temu mam tutaj na myśli swoją mała siłownie. Na siłowni do której aktualnie uczęszczam jest waga która mierzy parametry ciała i po miesiącu treningu programem poleconym mi przez trenera pracującego w tej siłowni moje parametry pogorszyły się. Mianowicie moja waga z 79.1 kg spadła do 77.8 kg, masa mięśniowa z 65.3 kg na 64.3 kg a tkanka tłuszczowa została bez zmian 13.1%. Dodam ze mam 183 cm wzrostu i starałem się wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe ponieważ nie chce od razu zmuszać ciała do wielkich ciężarów z którymi może sobie nie dać rady. Trener stwierdził że spalam mięśnie i powinienem zwiększyć kalorie i odpuścić bieganie jako formę rozgrzewki lecz nie powiedział mi nic więcej. Czy mogę wierzyć takiej maszynie badającej parametry ciała czy nie bardzo? I dlaczego się tak dzieje?
Z góry dziękuje i pozdrawiam Mateusz.

Witam.
Opis sylwetki: 183cm, 65kg masy ciała, 55kg masy mięśniowej, 6.9% body fat. Minimalne dzienne zapotrzebowanie 1750kcal.

Ćwiczę już od dłuższego czasu, ale na siłownię chodzę dopiero od kilku tygodni. Wcześniej było to ćwiczenie w domu i streetworkout. Piszę z powodu dość malej popularności w temacie ektomorfików i ćwiczeń nie tylko na masę ale i wygląd i siłę mięśni. Każdy trening chcę uzupełnić o cardio, ale wiem że przy budowaniu masy mięśniowej takie ćwiczenia nie są wskazane. Zależy mi przede wszystkim na wzmocnieniu mięśni, ale także na kondycji i oczywiście wzroście masy. Niestety moje mięśnie męczą się szybciej niż reszta ciała, dlatego po każdym treningu mam energię na np. Godzinne bieganie lub skakankę.

Pytanie: Czy podzielenie treningu na poniższe etapy; przy opisanym celu to dobry pomysł?
1.Masa i zwiększenie body fat do 10-12% przez pierwsze miesiące treningu.
2.Rozciagnięcie mięśni, czyli zwiekszenie ich szerokości i masy przez kolejny okres.
3.Trening właściwy czyli optymalne 8-10 powtórzeń w serii.
4.Ostatni etap, czyli włączenie cardio, treningi wytrzymałościowe i rzeźba.
Cały plan chciałbym rozłożyć na cały rok, moja dieta to ok. 4000 kcal dziennie, ale z uwagi na mój metabolizm mogę zwiększyć ich ilość. Nie korzystam z suplementów, a białko dostarczam tylko z posiłków *ok 2gramow na kilogram masy ciała.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam. mam 16 lat i ważę 81 kg. Co zrobić żeby zredukować tkankę tłuszczową oraz mieć tzw sześciopak. Jest to na zasadzie trening siłowy a odrazu po nim trening cardio bieganie rowerek itp . I czy dobrym suplementem będzie CLA

Witam , pytanie zadałem w kategorii "Siłownia" ze względu na to, że chce się dowiedzieć , czy podczas robienia masy warto biegać, około 45minut dziennie . Wspomnę, że mam 172cm wzrostu, 64 kg wagi i 22%tłuszczu, widziałem w którymś filmiku, że przy 20% zatłuszczeniu ciała warto robić redukcje .
Z góry dziękuję za odpowiedź ; )

Już trochę trenuje ale ciągle sprawia mi problem poprawna technika wykonania przysiadu a mianowicie posiadam dysfunkcje kolan dosyć sporą zwaną koślawością z która w codziennym życiu nie sprawia mi problemu (nawet bieganie). Lecz do sedna podczas wykonania ćwiczenia jedynie mogę zrobić pół przysiad by kolana nie wychodziły poza palce a pięta została na podłożu no poprostu niżej nie zejdę (wielu "znawców" na siłowni mówi "d**a do ziemi" ale coś ich pomysł mi się nie widzi) a gdy jest więcej obciążenia mam uczucie że kolana uciekają mi do środka. I tu mam pytanie czy odpuścić sobie ten mój "pół przysiad" czy wykonywać go z małym obciążeniem w granicach rozsądku??
P.S. wady tej juz nie usune gdyż zdążyła się utrwalić ...

Z Wyrazami szacunku Kruszyna :)

Czy bieganie minimum 3 do 4 razy w tygodniu łączone z siłownią raz w tygodniu, jest dobrym pomysłem?