redukcja tkanki tłuszczowej
Witam. mam 16 lat i ważę 81 kg. Co zrobić żeby zredukować tkankę tłuszczową oraz mieć tzw sześciopak. Jest to na zasadzie trening siłowy a odrazu po nim trening cardio bieganie rowerek itp . I czy dobrym suplementem będzie CLA
459
3
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 19:48
Odrzuć wszelkie słodycze i fast foody. Każdy Twój posiłek musi być zbilansowany (zawierać białka,węgle złożone i tłuszcze nienasycone i wielonienasycone) Zjadaj 5-6 zbilansowanych posiłków, po południami ograniczaj zjadanie węglowodanów. Większość dziennego zapotrzebowania na węgle staraj się zjadać w posiłkach przed i po treningowych. Rozkład makroskładników prezentuje się mniej więcej tak 2-3g białka, 3-4g węgli 0.5-0.9g tłuszczu. Na redukcji niezbędne są ćwiczenia aerobowe (bieganie,rower,skakanka,gimnastyka, taniec itp). Należy zacząć od 30minutowych treningów 3 razy w tygodniu i co tydzień dodawać po 5 minut do treningu, aż osiągniesz 60minutowe trening 3razy w tygodniu. Wtedy należy zacząć od nowa od 30minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu. Postępuj analogicznie, aż dojdziesz do treningów 45-60minutowych 5-6 razy w tygodniu. Jeśli będziesz przestrzegał diety to suplementy będą nie potrzebne, wprawdzie możesz się wspomóc jakimś spalaczem ale to dopiero pod koniec redukcji, jak zostanie już tylko ten oporny tłuszcz podskórny. Wtedy możesz spróbować cla+green tea albo użyć od razu termogenika Trec Thermo Fat Burner Max.
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 19:55
Podstawą jest dieta, jeżeli masz finanse to wybierz dietę uniwersalną, jeżeli nie to dietę Low Carb. Po za tym dodaj trening FBW i będzie ok.
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 21:13
Cla niepotrzebne, wystarczy dobra dieta
