Witam. Jak wiadomo kreatyna ma działanie antykataboliczne. Moje pytanie brzmi: Czy warto ją przyjmować jako antykatabolik przed bieganiem ?

Siema wszystkim mam takie pytanie jestem na redukcji moja waga 94 kg wzrost 188/189 cm procent tkanki tluszczowej 23% nie potrafie dostarczyc 200/210 g bialka dziennie tak jak powinienem max 150 g dziennie potrafie dostarczyc tak jem (twarogi ,jaja,piers z kurczaka,platki owsiane,ryz brazowy,itp) co do ryb ( finanse nie pozwalaja mi zbytnio drogich ryb itp kupic ) + mam odzywke bialko i kreatyna i z tym wszystkim dostarczam 150g bialka nie 200/210 co moze mi sie stac po redukcji ? nie chce byc sucharem jak juz sie mecze z treningami aerobami trzymam diete to chce fajnie wygladac nie chce zgubic tych miesni ze tak powiem ; ) jakie bede mial objawy po redukcji dostarczania 150 g bialka a nie 200g tak jak powinienem ? jest to dla mnie wazne prosze o konkretne odpowiedzi :) Pozdrawiam Sebek

Cześć, mam na imię Arek. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Na siłownię zacząłem chodzić w lutym 2013 r. do maja 2013 r. kiedy doznałem kontuzji nogi. Po wyleczeniu kontuzji znowu zacząłem chodzić na siłownię od pażdziernika 2013 r. i chodzę systematycznie cały czas.

Obecnie mam trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaki suplement polecił by Pan na przyrost masy mięśniowej. Nigdy wcześniej nie brałem suplementów więc chiałbym zasięgnąć profesjonalnej porady.

Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam, zwracam się do mistrzów z pytaniem czy w wieku 15 lat mógłbym zacząć brać kreatynę? Ćwiczę od 12 roku życia, efekty są sam ustaliłem sobie dietę, wiadomo, że nie jest ona doskonała, ale czy są jakieś przeciwwskazania zdrowotne? Jak wcześniej wspomniałem mam 15 lat i 180 cm wzrostu, jestem dość szczupłym chłopakiem, ale podczas pobytu na masie przytyłem 16 kg, na redukcji schudłem 11kg i faktycznie są efekty i siłowe i masy mięśni. Nigdy nie stosowałem dopalaczy czy czegoś, w tym rodzaju, ale czy mogę już brać kreatynę? Jeśli nie to jakie suplementy mogę zażywać?

Dzisiejsza micha:
Posiłek:
1
rosół 300 g 450 21 g 51 g 18 g
2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Danio waniliowe - Danone 150 g 168 8 g 24 g 5 g
Płatki owsiane 200 g 732 24 g 125 g 14 g
Mandarynki 60 g 25 0 g 6 g 0 g
RAZEM 925 32 g 155 g 19 g
3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jabłko 10 g 5 0 g 1 g 0 g
Banan 120 g 114 1 g 26 g 0 g
Mleko 2% 300 g 153 11 g 15 g 6 g
Serek wiejski naturalny - Piątnica 200 g 194 22 g 4 g 10 g
Wafle ryżowe Kupiec 42 g 11 3 g 34 g 0 g
RAZEM 477 37 g 80 g 16 g
4.
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Wafle ryżowe Kupiec 42 g 11 3 g 34 g 0 g
Kaszka Mleczny Start - Biedronka 65 g 256 8 g 45 g 5 g
RAZEM 267 11 g 79 g 5 g
5.
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Pieczywo tostowe 132 g 403 11 g 75 g 6 g
serek kanapkowy 88 g 210 14 g 5 g 15 g
Kiełbasa żywiecka 60 g 176 11 g 0 g 15 g
RAZEM 789 36 g 80 g 36 g

dostarczono 2908 kcal
b: 137 g ww: 445 g tł: 94 g
REDUKUJE A ZAPOTRZEBOWANIE TO ok.3250
Co myślicie o siłowni w wieku 15 lat. Teraz ćwiczę w domu z wykorzystaniem hantli.

Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (redukcja) do tego basen i bieganie. Kreatyna przed treningiem, carbo w trakcie a białko po siłce? Jak wygląda to w przypadku biegania i pływania- kreatyna przed a carbo po treningu? Dzięki za pomoc.