Witam. Po 4 miesięcznej diecie na masę chciałbym wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem jak będzie to wyglądać iż mam 33 cm w bicepsie przy wzroście 167. Klatka odstaję od reszty lecz nie jest dobrze widoczna z dalsza . Czy po treningu na rzeźbę klatka będzie bardziej widoczna a biceps będzie wyglądał estetycznie czy jest on zamały?

Jakich efektów mogę spodziewać się po cyklu z kreatyną?

Witam,
Czy od nadmiaru treningów (interwały) i źle dobranej diety może pojawić się ginekomastia - (nadmiar kortyzolu)?

Gdybym brała jakieś wspomagacze na utratę tkanki tłuszczowej efekt byłby szybszy? Jeśli tak to jakie? W tygodniu ćwiczę od 5-6 razy po 45 minut, mam już lekkie zarysy mięśni, ale nie mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej. Jakich produktów nie powinnam spożywać?

Witam. Ważę 75 kg, mam 18 lat moim celem jest budowa masy mięśniowej. Do tej pory moja dieta wyglądała tak, że na liczniku kalorii liczyłem wszystkie kalorie i makroskładniki zjedzone danego dnia, oczywiście biorąc pod uwagę np. białka z ryżu makaronu a nie tylko pełnowartościowe, tak się miało to też z ww i tłuszczami. Teraz chciałbym trochę skorygować swoją dietę. Znalazłem kiedyś tabelę pokazującą jak rozłożyć makroskładniki w ciągu dnia i z jakiego pożywiania je czerpać(np. białka tylko z mięs, jaj, ryb, węglowodany z ryżu, pieczywa, makaronów). Teraz tylko mój problem polega na tym jak liczyć te makroskładniki, czy liczyć np białko z mleka i płatków owsianych(wychodzi ok. 15g), które są składnikami mojego śniadania. czy liczyc tłuszcz z płatków owianych którego w porcji jest nawet 5 g, czy liczyc ww z mleka, białko z makaronu pełnoziarnistego itd. Proszę o pomoc w tej sprawie. Pozdrawiam.

Witam, mam 15 lat i od ponad 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Lecz jednak mój tryb życia czyli szkoła itp. ogranicza mnie trochę z dietą, bo nie zawsze mogę zjeść posiłki o danej porze itd. więc ograniczyłem swoją dietę do zwiększenia liczby białka i węglowodanów ograniczając zbędne tłuszcze i cukry (wiem jakie posiłki jadać itd. ale nie mam określonej godzinowej listy posiłków). Jako suplementacje stosuję raczej tylko białeczko Whey 100 od Treca. Powiedzcie mi czy taka dieta będzie w miarę dobra podczas dłuższego stosowania? Bo jak na razie na efekty nie mam co narzekać. Ćwiczę zazwyczaj 4-5 razy w tygodniu, ostatnio zacząłem biegać, forma wzrasta. Czy dam radę rosnąć na takiej diecie dłuższy czas ? Z góry dziękuję za odpowiedź :D