Szymon Borowiak

Ja ćwiczę 4/5 razy w tygodniu i u mnie wygląda to tak Poniedziałek - klata Wtorek - Bic + Tric Środa - Plecy Czwartek - Barki + Brzuch Piątek - Nogi (z tym, że na nogi wykonuje przysiady z sztangą na plecach, z przodu oraz wykroki)

Wydaje mi się, że jak nie możesz zablokować łokci to po prostu masz za duży ciężar. Zmniejsz ciężar, bo się jeszcze uszkodzisz i pilnuj techniki ;)

Wydaje mi się, że najprawdopodobniejszym powodem przez który boli cię dolna część pleców może być nie dopracowana technika ćwiczeń. Postaraj się podczas np. wyciskania sztangi (lub innych ćwiczeń w których plecy nie są idealnie proste do podłoża) spinać brzuch bo wtedy odcinek lędźwiowy pleców dużo mniej dostaje ;). No i jak pisali moi przedmówcy, warto zaopatrzyć się w pas kulturystyczny bo to na prawdę pozwala ograniczyć niepoprawność ćwiczeń. Pozdrawiam, think big and grow big.