Witam, jestem endomorfikiem z dużą skłonnością do tycia. Moja aktualna waga 83 kg, wzrost 184 cm, obwód pasa 84 cm, tkanka tłuszczowa na poziomie 15-18%. Wiek 34. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni po każdym treningu robię 20-25 min cardio na bierzni równym tempem, wyjątek stanowi dzień w którym trenuję nogi tutaj nie robię cardio. Raz w tygodniu HIIT. Chcę zredukować tłuszcz do poziomu 8-10%. Jaką poleciłbyś dietę jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie na białka węgle i tłuszcze aby ten poziom uzyskać? Jak długo ją stosować? Jaki plan teningowy? Jaka suplementacja? Moj staż na siłowni to około 2 lata. Pozdrawiam i będę baaaardzo wdzięczny za udzielenie odpowiedzi. Damian.

Witam.
Dopiero zaczynam swoją przygodę z naprawianiem swojego wyglądu i mam w związku z tym pytanie co należy jeść aby zamiast tłuszczu na ciele pojawiły się widoczne mięśnie?
Dziękuję :)

Witam trenerze, trenuję 3x w tygodniu karate kyokushin i 3x w tygodniu pływanie. Treningi są przeplatane pon-karate, wt-basen itd aż do soboty. Chcę zwiększyć ilość podciągnięć na drążku nachwytem z aktualnych 8-10 do ok 25-30. Swoją przygodę z drążkiem rozpoczynałem na początku roku, ćwicząc 2-3 razy w tygodniu po 5-6 serii.

Przeglądając internet natrafiłem na stronę z planem armstronga, który wygląda następująco:
http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html

czy mogę go dorzucić do mojego tygodnia treningowego, czy jednak będzie to za dużo? Pozdrawiam.

Siemanko! Od kilku miesiecy systematycznie lacze trening na silowni z bieganiem. Niestety wykonuje rowniez zawod, ktory wymaga odemnie duzej ilosci godzin spedzonych w pracy i praktycznie caly czas chodzac albo nawet i biegac jak zapieprz na rejonie(kelner) staram sie zdrowo odzywiac i chyba nawet niezle mi idzie ale boje sie ze przy takim trybie zycia, gdzie czasami nie ma czasu na dlugi sen, sam pokarm moze nie wystarczyc. Obecnie, przed i po treningu zazywam Mega Amino 3200 z Bio Techa i zaopatrzylem sie rowniez w Bialko z CLA, L-Carnityna i wyciagiem z zielonej herbaty ale nie jestem pewny czy spozywac to rano czy przed snem. Czy powinienem dorzucic do tego jakies witaminy?. Z gory dziekuje za pomoc. P.s. Zajebista robota Panowie i Panie mysle ze pomogliscie juz wielu sportowcom i oby tak dalej pozdro!!!

jak mam szybko zguić tłuszcz i jak szybko wyrobić klate pomuszcie mi

witam, czy bedzie mialo jakies znaczenie jak bede zmienial co trening kompleks sztangowy? poporstu taka moja ciekawosc zeby probowac roznye kompleksy i zobaczyc ktory bedzie najfajniej dzialal:) czy lepiej skupic sie na 1-2 i przez dluzszy czas(np2-3msc) go robic i dopiero zmiana? chce zaczac to robic zeby dokonczyc redukcje.