Witam. Proponuje utworzyć na kanale osobny dział "Kuchnia", ponieważ dosyć dużo ludzi pyta się co jeść. Podzielić jakieś tabelki na węgle białko tłuszcze i kalorie, dzięki temu ludzie bd wiedzieli coś na temat danego posiłku.

Witam, dlaczego akurat banan po treningu? Na co wpływa i ile ich jeść?

Cześć Michał!

Trenuję wspinaczke spotrową od 3 lat, moje wymiary to :
-wzrost 175
-waga 60
-biceps 34-35
-obw. klatki piersiowej 103
Moje pytanie jest następujace, zaniedlugo zbliza sie sezon zawodów, chce przybrac na czystej sile, mam zamiar wykonać cykl kreatynowy(dokladniej kreatyna 'storm'), na drazku jestem w stanie podciagnac sie z obciazeniem 40/45kg okolo 3 razy. Jakie cwiczenia polecasz na dobre zbudowanie bicepsa, tricepsa, oraz pleców. Chcę czuc lekkosc na scianie. Sam trening siłowy zaczynam w lutym. Oraz co mam jeść, najlepiej opowiedz mi to ogólnikowo, czekam na odp, myśle ze wytlumaczysz mi to w filmiku :)

Dzięki z gory za odp. Pozdrawiam!

Chciał bym się dowiedzieć jak ustalić sobie dietę, co jeść i jak ją obliczyć w sensie ile białka itp. Jestem w tym temacie kompletnie zielony więc liczę na jakieś solidne podstawy.Mam 18 lat 170 cm 65 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mam szybka przemianę materii. Chciał bym tez się dowiedzieć czy trening powinien być dopasowany do diety i na odwrót czy to są dwie osobne sprawy. Z góry dzięki i pozdrawiam !

Witam serdecznie.
Chodzę na siłownie stosunkowo niedługo. Ważę 73kg, mam 187cm wzrostu i ćwiczę 4-5 razy w tygodniu.
Kompletnie nie wiem co jeść aby nabrać masy mięśniowej. Lubię jeść ogólnie wszystko, jem 4-5 razy w ciągu dnia. Prosiłbym o ustalenie orientacyjnej diety i suplementów jakie mogę przyjąć aby szybko i skutecznie przybrać trochę masy. Pozdrawiam serdecznie ;-)

Witam jestem Konrad. mam 16 lat waze 67 przy wzroście 180cm. Cwicze na siłowni ond 2 tygodni. Wiadomo,ze dąze do zrobienia masy, jak i rzeźby. Polecacie coś na początek?
Na razie chodzi chcem podkreślić mięście, rzeby było widać. Co polecacie na początek?
Jakies witaminy, glutaminy, biało itp... Zastanawiam się na początku czy kupić same węglowodany? Co polecanie? Pozdro :)