Jak obliczać, układać i co jeść w diecie na masę ???
Chciał bym się dowiedzieć jak ustalić sobie dietę, co jeść i jak ją obliczyć w sensie ile białka itp. Jestem w tym temacie kompletnie zielony więc liczę na jakieś solidne podstawy.Mam 18 lat 170 cm 65 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mam szybka przemianę materii. Chciał bym tez się dowiedzieć czy trening powinien być dopasowany do diety i na odwrót czy to są dwie osobne sprawy. Z góry dzięki i pozdrawiam !
1121
1
dodał odpowiedź 31 stycznia 2014 10:48
Witaj jesli chesz przybrac na masie to wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby waga szla okolo 0,5 kg na tydz
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
Pozdrawiam ;-)
