Witam jestem Dawid moj wzrost to 183 cm a waga 77 kg ,16 lat mój staż na silowni to półtora miesiąca . Jednak jest jeden problem kiedy zaczynalem trening na siłowni wazylem 74 kg wtedy moj Body fat nei byl zbyt wysoki ale z chwila gdy zaczolem robic konkretna mase mięsniową zauwazylem ze tu i ówdzie zbiera mi się tłuszcz nie wiem czy moj trening ma sens bo przeczytalem w internecie ze moge stracic bardzo dużo mięsni redukujać tkanke tłuszczową i teraz moje pytanie brzmi tak. Kontynuowac trening i dobić do konkretnej wagi potem redukować czy może dorzucić jakieś cardio do treningu albo przejsc na redukcje Proszę o jak najszybciej możliwa odpowiedz ponieważ jestem w kropce juz od 2 tygodni z poważaniem Dawid.

Witam wszystkich, to tak potrzebuje plan treningu.Tak mam mały sprzęt to znaczy
Hankle
Gryf łamany i prosty
Atlas
Laweczka
Tak już kiedyś cwiczylem ale wszystko sam jakoś sobie planowałem i teraz chce bardziej doświadczony i skuteczniejsze plan , mianowicie ile razy ćwiczyć w tygodniu po ile serii itp ,oddam ze biorę odżywki, buduje masę mam tak
Waga 61kg wzrost 182 ciężko jest u mnie z dietą bo nie zawsze mam jak dobrze zjeść bo pracuje zagranicą, praca nocna ale nie zawsze mam jak dostać się do sklepu :/.Ale daje radę :d pozdrawiam

Plan treningowy na nabranie masy mięśniowej oraz wzrost siły ;)

zgłosiłem sie to pana bo oglądałem filmiki na youtube 2 dni temu zacząłem trening na siłowni i mam problem z planem na siłownie moja prośba jest czy pana możę mi na pisać plan na siłownie i na diete mam lat 16 wzrost 169cm waga 61kg od nośnię plant to na budowę masy mięśniowej z góry dziękuję... za Pomoc i Pozdrawiam...

Witam. Mam 15 lat, 1.75m wzrostu i ważę około 75 kg. Budowa bardziej atletyczna. Czy mógłbym prosić o jakiś trening, aby "zwiększyć" moje mięśnie. Oraz o jakąś dietę. Bardzo zależy mi na tym, aby nabrać wyglądu bardziej muskularnego, oraz by wyćwiczyć brzuch. Proszę o szybką odpowiedź.

Witam. Mam 15 lat. Budowa: endomorfik. Wzrost: około 1.75m. Chciałbym dowiedzieć się jakie robić ćwiczenia, aby zamienić tłuszcz na mięśnie. Czy jest jakiś standardowy plan dla mnie? I jak obliczyć dietę, lub zapotrzebowanie kaloryczne?