Potrzebny mi plan treningu
Witam wszystkich, to tak potrzebuje plan treningu.Tak mam mały sprzęt to znaczy
Hankle
Gryf łamany i prosty
Atlas
Laweczka
Tak już kiedyś cwiczylem ale wszystko sam jakoś sobie planowałem i teraz chce bardziej doświadczony i skuteczniejsze plan , mianowicie ile razy ćwiczyć w tygodniu po ile serii itp ,oddam ze biorę odżywki, buduje masę mam tak
Waga 61kg wzrost 182 ciężko jest u mnie z dietą bo nie zawsze mam jak dobrze zjeść bo pracuje zagranicą, praca nocna ale nie zawsze mam jak dostać się do sklepu :/.Ale daje radę :d pozdrawiam
Hankle
Gryf łamany i prosty
Atlas
Laweczka
Tak już kiedyś cwiczylem ale wszystko sam jakoś sobie planowałem i teraz chce bardziej doświadczony i skuteczniejsze plan , mianowicie ile razy ćwiczyć w tygodniu po ile serii itp ,oddam ze biorę odżywki, buduje masę mam tak
Waga 61kg wzrost 182 ciężko jest u mnie z dietą bo nie zawsze mam jak dobrze zjeść bo pracuje zagranicą, praca nocna ale nie zawsze mam jak dostać się do sklepu :/.Ale daje radę :d pozdrawiam
1342
7
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 03:43
Dodam że niestety mam od dobrego pół roku problem z łokciem i nie zawsze mogę wykonać ćwiczenie które bardzo obciąża łokieć ,bo jednego dnia jest dobrze innego np już nie :/
dodał komentarz 17 lutego 2015 08:32
Nie wiozłem pod uwagę tego przy rozpisce
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 03:50
A i co z czym najlepiej łączyć ?.Dodam że chwilowo nóg nie bronię ,brzuch tak nogi chce trochę później zacząć
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 07:55
Czemu nie ćwiczysz nóg? . Jeśli masz problem z łokciem ułóż v plan treningowy samemu na podstawie fundamentów treningowych. Ćwicz całe ciało na jednej sesji treningowej 3-4 razy w tygodniu 12-16 serii na duże partie 9-12 na partię mniejsze. Podziel ta liczbę serii na liczbę sesji treningowych.
dodał odpowiedź 17 lutego 2015 08:08
Poniedziałek:
1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8
2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8
3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8
4. Triceps - Wyciąg 4s
5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s
6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Brzuch - Spiecia 3s
Środa:
1. Grzbiet - Drążek - nachwyt szeroko 4s max
2. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 12,10,8,8
3. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s x 10
4. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,8
5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,8
6. Biceps - Unoszenie hantli skos - młotkowym 4s x 8
Piątek:
1. Barki - Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,8
3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10
4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
5. Brzuch - Spięcia 3s max
6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s
Sobota:
1. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,8,6
2. Uda - Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
3. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s x 10
4. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s
Polecam mój plan jak czegoś nie możesz zrobić brak sprzętu napisz znajdę ci dobre ćwiczenie :) albo zastąp je sam Pozdrawiam
dodał komentarz 17 lutego 2015 08:09
Nie zauważyłem np klatka 4s 4 serie 12,10,8,8 a 2 to już jets podpunkt do 2 ćwiczenia :) może też być tak w innych ćwiczeniach
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 16:40
Dzięki za odp narazie pojadę tym treningiem zobaczę jak będzie jak coś to tam znać :) .
Dlaczego nóg nie ćwiczę bo chwilowo aż tak dużo nie mam czasu i najpierw chce popracować nad góra ,a nogi będę robił trochę później
