Cześć,
Od jakiś 7-8 tyg jestem na redukcji. Pierwsze efekty były bardzo zadowalajace, -3kg i -4cm w pasie. Jednak po tym okresie nastąpił zastój, chociaż nie wiem czy to dobra nazwa. Waga dalej spada, w tempie około 0,5kg na tydzien, ale obwody niestety takie same niezależnie czy chodzi o te w pasie, w klatce, bicepsach czy udach. Redukcje zaczynalem z 81,5 kg, obecnie jest to 76,5-77kg. Jestem na minusie kalorycznym okolo -300 kcal (moje zapotrzebowanie to 2700-2800 kcal), trening siłowy 2x w tygodniu, aeroby/cardio 3x w tyg.
Jem 4 posilki dziennie w dni treningowe, 3 posilki w dni nietreningowe. Ostatni posilek przed snem praktycznie nie zawiera węglowodanów.

Nie mam już pomysłu co mogę zmienić, bo w teorii redukcja idzie dobrze, bo waga ciągle spada, ale efektów wizualnych brak. Macie może jakieś wskazówki na to jak temu zaradzić?
Pozdrawiam!

Witajcie, od pewnego czasu redukuje i ustawiłem sobie taka diete, co o niej myslicie?

Sniadanie:
3 bułki grahamki posmarowane twarogiem z dzemem

po treningu:
sam twarog 250gram, 3-4 jajka na twardo

obiad:
paluszki rybne/jakis kotlet (oczywiscie smaze to z jak najmiejsza iloscia tluszczu) i paczka ryzu

kolacja:
jakis jogurt, ewentualnie kilka wafli ryzowych

Czasami jem tez warzywa na patelni z ryzem w dni nie treningowe, cwicze treningi silowe a po nich ide na bieznie 30 minut. Pozdawiam

1. Obecnie jestem na rotacji węgli i jem tylko okołotreningowo. Chciałbym jednak teraz gdy będę zwiększał ilość kcal stopniowo dodawać węgle w dni treningowe do 3 posiłku (w dt węgle lecą po cardio na czczo czyli przed treningiem siłowym i po treningu siłowym) a w dni nietreningowe do 2 i 3 posiłku(obecnie lecą tylko po cardio na czczo w 1 posiłku. Zazwyczaj właśnie jem 4 posiłki czasami 5 więc w te dni gdy jem 5 również dodawać do 4. Jak dodawać węgle do posiłków? Stopniowo 1 tygodnia np do 2 i kolejnego juz do 3(docelowo) czy z miejsca?

Zależy mi na zrzuceniu 3-4kg i umięśnieniu ciała. W dni nietreningowe moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1800kcal, a w dni w których trenuje (ćwiczenia siłowe + 4km biegu) jem więcej - 2000kcal.
Układam właśnie jadłospis i wychodzi na to, że w dni nietreningowe powinnam zjadać posiłki o wartości 450kcal, a w treningowe 500kcal. Zastanawiam się czy to nie za dużo, chociaż mieszczę się w dziennym zapotrzebowaniu na węgle, białko i tłuszcz, ale te 450kcal trochę mnie martwi. Oczywiście zdają sobie sprawę, że kalorie kalorii nie równe, i 450kcal hamburgera z Maka to co innego niż pełnowartościowy posiłek. Dodam, że na śniadanie jem więcej węglowodanów i białka, oraz po ćwiczeniach.

Hej, jestem na redukcji i mam problem z tym, kiedy i co jesc.
Ogolnie dzien wyglada tak:
Śniadanie 5:00 - 7:00 - jest to zależne, o ktorej zaczynam prace; nie wychodzę z domu bez śniadania
Po 3-4h - drugie śniadanie
Obiad 15:00-16:00 - i tu sie zaczyna problem. Normalnie bez popołudniowego treningu zjadłabym o 19 kolacje i mniej wiecej o 22 poszła spac. Ale jesli chce zrobic trening siłowy o 18 (trwa około godziny), a obiad zjem o 15 to jesc cos przed treningiem ? Jesli tak, to co ? A jesli nie i wytrzymać do kolacji , to co zjesc na tę kolację ?
Dziekuje z góry za wszystkie odpowiedzi !

Siema mam 17 lat i warzę 88 kg mam 178 cm wzrostu .Na siłowni ćwiczę rok i 2 miesiące regularnie 3x w tygodniu . Aktualnie jestem na masie którą rozpocząłem na początku sierpnia 2015, przybrałem około 5kg. Od września 2015 planuję wejść na redukcję i schudnąć do 70-72kg. Czas w jakim bym chciał schudnąć to do końca grudnia 2015. Podczas redukcji bym wykonywał aeroby 5x w tygodniu w dni treningowe bieżnia 30min a w dni nie treningowe orbitrek 30min. Prosił bym o pomoc w rozpisaniu diety redukcyjnej. Czy jest to możliwe abym zredukował 18kg do końca grudnia ?