siemka mam 17 lat w sierpniu zaczełem siłownie porzedstawiam wam muj plan treningowy chcę zebyście mi powiedzieli czy dobrze go ułorzyłem i wogule opinie :D

o to plan :
Poniedziałek;Nogi +biceps/na 2 tydzien Plecy +biceps
Wtorek:Klatka+biceps
Środa; wolne +cardio i hiit
Czwartek ;Plecy +nogi /na 2 tydzien Klatka +biceps
Piątek ;biceps+triceps+barki
Sobota wolne
Niedziela +Cardio +hiit

Witam.
Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 85 kg wagi.
W swoim posiadaniu mam sztangę prostą oraz łamaną jak i hantle.
Mógłby mi ktoś napisać plan treningowy i dietę?
Chodzi mi o zrzucenie i wyrzeźbienie brzucha oraz przyrost masy mięśniowej.
Niski budżet nie pozwala mi na chodzenie na siłownię.
Byłbym bardzo wdzięczny ;)
Dziękuję i pozdrawiam.

Witam mam do Was pytanie czy jest jakiś inny plan treningowy który będzie inny niż SPLIT ?? Dodam że trenuje 4 miesiące i tak wiem że powinenem robić FBW od początku :) Pozdrawiam

Witam.Mam bardzo zasadnicze pytanie,otóż całe moje ciało wygląda dobrze lecz moja klatka jest bardzo mała,w szczególności środkowa,górna i przyśrodkowa część.I proszę o radę,ćwiczenia aby ja poprawić. Mój wiek jest to 16 lat( za 1,5 msc.)przy czym mój staż treningowy wynosi 2 lata wliczając spore przerwy.Dopowiem że dieta jest(są uzupełnione kcal i makroskładniki).Proszę o odpowiedz.Pozdrawiam !!!

Cześć. Trenuje kickboxing, chcialbym zwiekszyc swoja sile, problem w tym ze nie wiem czy dobrac trening FBW czy slip na silke moge przeznaczyc 2-3 dni w tyg, (przy robieniu sily moge miec diete na redukcje aby spalic tluszcz? ) mam 16lat i waze ok64-64kg na 167/168cm wzrostu. JEzeli mozecie to podrzuccie jakis przykladowy trening FBW lub SPLIT. (jezeli chodzi o silownie jestem zupelnie zielony, nie znam sie na cwiczeniach ani ich nazwach) z gory dzieki i pozdrawiam!!!

Witam. Od grudnia 2013 trenowalem aż do dnia dzisiejszego na mase. Lato zbliża sie wielkimi krokami i czas zrzucić zbędny tłuszcz, żeby mięśnie ładniej wyglądały. Mój wzrost 179 cm i 85 kg wagi. Postanowiłem więc sam spróbować ułożyć plan treningowy oraz dietę korzystając z porad kulturystów-internautów. Wygląda to mniej więcej tak. Dieta na ujemnym bilansie około 1700 kcal dziennie. Teraz najważniejsza część pytania, jak powinien wyglądać trening na siłowni? Mi to wyszło tak: 6 dni w tygodniu treningowych. Pn- klata 4-5 ćwiczeń, biceps 3-4 ćwiczenia, wtorek plecy 5 ćw, triceps 3 ćwiczenia, środa barki 4 ćwiczenia, biceps 3-4 ćw, czwartek nogi 4-5 ćw, łydki 3-4 ćw, piatek powtórka z poniedziałku i sobota powtórka z środy. Wszystko zamierzam robić oczywiście mniejszym ciężarem niż na masie. 12 serii na każde ćwiczenie, 10 powtórzeń w serii. Czy jest to dobre połączenie i diety i planu treningowego aby "pociąć" się, ładnie wyrzeźbić? Bardzo proszę o odpowiedz, z góry dziękuję :) pozdrawiam