Początki treningu, dieta i plan ćwiczeń.

Choroba ciężka sprawa jak chcesz sztangą lub hantlami robić rzeźbę brzucha ;) Z dietą nie da się sprawy ująć 0 albo 1. Musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zrobić mniej więcej - 300 kalorii na swojej diecie. Tak jak już gdzieś pisałem jeżeli nie masz takiej osoby, która z Tobą usiądzie to zmień nawyki żywieniowe. Odstaw słodycze, napoje gazowane, soki, wieprzowinę. Jedz na śniadanie owsiankę z rodzynkami i wodą gotowaną lub co bardziej wolę ja omlet z owsianką. Na posiłki obiadowe przygotuj sobie kurczaka (około 0,5 kg z połową torebki ryżu - w trakcie redukcji) i do tego jakieś warzywa tak żeby Ci smakowało. Unikaj śmietan jako zaprawę sosów, do sosów polecam pomidory rozjeżdżają się i zawsze tworzą pewną bazę. Na noc ser chudy biały - możesz nawet przed snem. Na brzuch polecam wpisać w youtube - ćwiczenia na brzuch i robić nie ma złych - pamiętaj o górnej partii brzucha, dolnej i skosach tak aby wybrane ćwiczenia robić w miarę równomiernie na te partie. Dorzuć aeroby - bieganie na dworzu - a przy najbliższej okazji zakup pulsometr (najtańszy) i aerobuj przy 65% pulsie (sprawdz w internecie ile to będzie dla Twojego wieku - pewno koło 135 lub więcej - nie pamiętam). Sztangami i hantlami możesz fajnie porzeźbić biceps, triceps, klatkę, barki, plecy - a nawet nogi. Jakie ćwiczenia nie obierzesz, pamiętaj rób wolno i dokładnie, nie siłuj się z ciężarem, rób regularnie i sumiennie. Na większe partie (plecy, nogi, klatka) rób 5-6 ćwiczeń po 4 serie 12-15 powtórzeń z niedługą przerwą pomiędzy (okolo 1 min.), a na pozostałe 3 wystarczą w zupełności w takim samym cyklu serii i powtórzeń. powodzenia.