Witam. Mam pytanie dotyczące kolejności biegu i treningu siłowego ketllebelami. Czy najpierw biegać potem ćwiczyć czy najpierw ćwiczyć potem biegać? Mówiąc o biegu mam na myśli bieg do 15 km lub podbiegi.
Dziekuję i pozdrawiam

Witam, mam pytanie. Gram w piłkę nożną i ćwiczę już dość długo na siłowni. Widzę że przekłada się to na moją grę, jestem pewniejszy Siebie i silniejszy. Ale mam pytanie. Jakie partie głównie ćwiczyć? Nogi ćwiczę i na treningu i na meczu i na siłowni z własnym ciężarem + dokładam. Mam 187 cm wzrostu i wagę około 76kg. Zależy mi na szybkości i zwinności z piłką. Pozdrawiam ! :)

Witam

Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiecie dlatego podam taki przykład,jeśli około 20min przed treningiem (cardio) zjem sobie kilka ciastek belvita lub czekoladę i po tym zacznę ćwiczyć to też odłożyć mi się może tkanka tłuszczowa czy nie powinna ?ponieważ wtedy chyba się spala ta tkanka a więc nie powinna się odkładać? Pracuję nad tym aby mieć płaski brzuch i nie wiem czy mogę pozwolić sobie na coś słodkiego.Pozdrawiam

Ile razy w tygodniu i jak długo czasowo powinna ćwiczyć osoba która nie jest otyła i ma idealną figurę? Mam jedynie problemy z brzuchem ponieważ lekko odstaje ale pozostałe partię ciała są super.Ważę mniej niż powinnam ale ćwiczę 5x w tyg po minimalnie 45min a maksymalnie 60 codziennie cardio a co drugi dzień ABS
czy to nie za dużo?

Witam
pracuję po 8h fizycznie gdzie temperatury latem sięgają nawet 50s C ,po pracy ćwiczę 45min.5x w tyg.Czy praca fizyczna też się wlicza do treningu? czy też tracę kalorię i czy wtedy powinnam więcej jeść lub ograniczyć trening po pracy? Czy bez problemu mogę ćwiczyć tyle czasu i dni w tygodniu jeżeli pracuję fizycznie? Pozdrawiam

Witam, szykuję się do zawodów lekkoatletycznych, zależy mi na tym, aby jak najlepiej wypaść, teraz opisze siebie:
18lat , 61kg, często jeżdżę na zawody biegowe, mój rekord na 1km to 2;52(czasy gimnazjum) teraz nie mierzyłem, na tartanie 3:09 z fotodiodą, trochę słabo, wzrost 173cm , prześcigałem większych od siebie, moja dieta to licha jem to co sobie ugotuję :), dziennie spożywam max 0,5l wody, też mało, ale nie mam pragnienia, ćwiczyć nie ćwiczę biegania.
A moje pytania brzmią:
Jaki trening mogę przeprowadzić, żeby lepiej biegać na ten kilometr? ( został mi niecały tydzień, bo zawody są 14 Maja)
Jakaś specjalna dieta? witaminy ?
Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę, żeby nie dostać zadyszki?

Ps. Miałem skręcone kolano parę razy i staw trochę naruszony, ale mam nadzieję, że się nic nie stanie.

Z góry dziękuję, pozdrawiam:) i przepraszam za taki "groch z kapustą"