Witam! Od kilku miesięcy z powodu poważnej kontuzji biodra nie uczęszczam na siłownie. Chciałbym potrenować trochę w domu, lecz przez kontuzję biodra moje ćwiczenia są dosyć mocno ograniczone. Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch bez nadwyrężania biodra.
Z góry dzięki
Pozdrawiam Szymon "Busola"

Witam to znowu ja :) taki plan se napisalem na mase i co o nim sadzicie ? poniedzialaek - klatka+triceps, wtorek - plecy+biceps, sroda - barki+brzuch, czwartek - nogi piatek - brzuch a weekendy wolne, na male partie 8-12 x4 a na duze 12-15 x 4 i dziennie jakies 4 posilki, no i wlasnie bo mam 187 cm i 79 kg i kazdy posilek okolo ile by musial miec bialka, weglowodanuch i kalorii i tluszczy w gramach ??? chcial bym rosnac ale nie jak moj kolega ze gruby jest tylko wiekze miesnie :)

Witam. Mam pytanie dotyczace tego czy moge brac fat burner(warrior blaze reborn fat burners) w tym samym czasie co kreatyne WWS 1000mg? Czy wiaza sie z tym jakies konsekwencje np odwodnienie lub problem z zasypianiem? Dodam trenowalem boks 2lata, 6miesiecy boks tajski i teraz po ponad 3miesiecznej przerwie zaczynam kickboxing. Niestety przybylo mi 10kg w przerwie z czego 2 juz stracilem, dodam jeszcze ze fat burner'a chce uzyc w koncowej fazie utraty kilogramow by odslonic brzuch.
Dziekuje za odpowiedz.
Pozdrawiam

Od niedawna zaczęłam bardziej intensywnie trenować, zależy mi na ładnie wyrzeźbionych nogach i płaskim brzuchu, zawsze byłam szczupła a nogi i ręce były chudsze niż reszta ciał. Polecono mi ćwiczenia z ciężarkami po 1 kg. Ćwiczę między innymi treningi Ewy Chodakowskiej, Mel b czy Jillian Michaels. Czy w takim razie powinnam pić koktajle z odżywką białkową? Słyszałam, że po takich odżywkach można nawet przytyć i przybrać dużo centymetrów w pasie, a nie chciałabym stracić tego, co wypracowałam. Próbowałam też rozeznać się, co do dobrej marki białka, ale tych wpisów jest tyle, ze głowa boli. Czy mógłby ktoś napisać mi, coś o firmie KFD?

Witam , ćwiczę już brzuch + małe ćwiczenie na drążku , jakieś dwa miesiące . Trzy tygodnie temu zauważyłem że zaczyna mi się robić dziura pod żebrami , jakby mi tam wogóle mięsień nie pracował . Po lewej stronie także to miałem lecz już zanikło . Proszę o pomoc w tym co mam zrobić aby tą dziurę wybrzuszyć . Z góry dziękuje :)

Mam problem, jestem dośc szczuplą osobą 62 kg 171 cm. Zacząłem nie dawno ćwiczyc, nie mam dużo tluszczu na brzuchu jest mały tzn, taki jak wezmę to ręki to taki miękki bardzo ( w porównaniu to moich kolegów to bardzo miękki, nie wime czy dobrze zostanie to odebrane ), brzuch ma taki jajowaty kształt, rano natomiast jest płasszy ale też nie dużo. Jakie mogą byc przyczyny tego i czy jestem w stanie jakoś zaingerować w to ?