Witam..
Koledzy czy przy robieniu cuyklu masowego nieuniknione jest podlanie tłuszczem i wodą?
wydaje mi sie ze mnie troche podlalo widac jescze zarysy brzucha ale skura jest taka no podlana deczko:) czy przejmowac sie tym? oczywiscie na redukcji pewnie to spale ale nie chce zeby tego bylo za duzo duzo.. masa ruszyla po redukcji i nie wiem czy dodawac dalej kcal... w miesiac poszlo mi okolo 1kg. Dieta oczywiscie jest: waze 74,4 kg jem okolo 310g WW, 200 B, 74T. czy podnosic kcal z bialka zeby mnie nie podlewalo?

czy podczas robienia masy mogę pić wodę gazowaną bo osobiście wolę pić gazowaną

Wiele czasu szukałem w internecie odpowiedzi na moje pytanie. Zastanawiam się, czy białko pić z wodą czy mlekiem, czy mogę na raz do szejkera wsypywać kreatynę i białko i czy zalać je wodą czy właśnie mlekiem, i jaką ilość płynu wlewać jeśli wsypię to i to, tyle ile do samego białka lub kreatyny, czy 2 razy tyle płynu?

czy warzywa i owoce wliczac w zapotrzebowanie kaloryczne ?
bo spotkalemm sie z tym ze tylko owoce poniewaz one zawieraja fruktoze czyli cukier i dlatego sa bardziej kaloryczne natomiast warzywa to glownie woda i dostarczaja za malo energi dlategoniema sensu ich wliczac ( ale np, marchewka wedlug mnie ona nie zawiera az tak duzo tej wody ).
Wiec wliczac do zapotrzebowania czy nie ?

Hej
Jak to jest z tym snem po siłku? Dzisiaj zjadlem potreningowy posiłek i odrazu poszedłem w kime.
Zaraz po przebudzeniu można było stwierdzić że strasznie podlała mnie woda.

Czy może mi ktoś przetłumaczyć to zjawisko, czy drzemka po posiłku nie wpływa na dodatkowe zalewanie podczas sezonu masowego?

Witam, na początek chciałbym zaznaczyć ze borykam sie z nabraniem masy juz od jakiegoś roku. Niestety nic nie idzie w dobrym kierunku . Mam dość mocno napięty grafik gdyz 3 x w ty trenuje sztuki walki 3x w tyg silownia, dodatkowo studiuje (dziennie) i pracuje. Nie mam czasu zatem na profesjonalna diete, ale nie oznacza to, że nie jest ona zbilansowana na tyle, żeby można było zauważyć efekty.
Moj wiek to 21 lat wzrost 170 i waga 62kg, wagą idealną dla mnie byloby 68-70kg. Moja waga zazwyczaj stoi w miejscu ew. dochodzi 1 kg ale zazywczaj jest to zapewne woda. Chciałbym zaznaczyć iz nie oczekuje ułożenia diety ani wyliczenia zapotrzebowania. Moim głównym problemem jest działanie w drugą stronę. Mam około 17% tłuszczu co chciałbym także pociągnąć w kierunku redukcji. Pytanie do was zatem, powinienem najpierw zredukować tłuszcz,a potem brać sie za masę czy odwrotnie? a co za tym idzie- Mam już dość wypracowane mięśnie, nie jestem początkującym i obawiam sie, że podczas redukcji mogę stracić wszystko to na co pracowałem. Co najlepiej wiec zrobić, żeby temu zapobiec ? (Prosiłbym żeby nie nadużywać odpowiedzi typu "weź bcaa" gdyż jest to jedynie wspomagacz)

Pozdrawiam.