czy podczas budowy masy nieuniknione jest podlanie tłuszczem?

Białko utrzymuj na poziomie 2-3 g na kg masy ciała przy około 2 g pochodzenia zwierzęcego. Optymalny przyrost masy mięśniowej to około 1 kilograma na miesiąc, reszta to woda i tłuszcz. Pozostaw kaloryczność na tym poziomie, w razie zastoju, dodaj jakieś 50-100 kcal z węglowodanów i tłuszczy i na odwrót, jeżeli będzie Cię podlewało, dodatkowow możesz robić aeroby 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut.

Ja robie po kazdym treningu siłowym aeroby 20 min czyli 3 razy w tyg. Ile robic cykl masowy ? do jakiej wagi i pozniej zeby zaczac redukcje?

Witam! Nie koniecznie.. jeśli dobrze zbilansujesz dietę można uzyskać beztłuszczową masę ciała ale jest to bardzo mozolne a efektów nie widać tak gołym okiem ponieważ maksymalna ilośc tkanki mięsniowej jaką nasz organizm potrafi zbudować podczas jedego cyklu masowego to MAX 2kg.. mówie oczywiście o warunkach wolnych od dopingu, podstawa to dobrze zbilansowana dieta. bez tego nie zbdujemy porządnej muskulatury.. Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Witaj, Za odkładanie tkanki tłuszczowej odpowiedzialna jest zbyt wysoka nadwyżka kaloryczna, a nie ilość węglowodanów w diecie. U Ciebie widzę, dość dużą ilość tłuszczy oraz białka, postaraj się obniżyć tłuszcze do 20%, a białko trzymaj w granicach 2-2,5g /1 kg masy ciała. Możesz także wykonywać trening areobowy 2-3x w tygodniu po 30 minut, po każdym treningu siłowym. Pozwoli to w jakimś stopniu przyśpieszyć metabolizm. Pozdrawiam

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com

Siemanko, jeżeli dodasz zbyt dużą ilość kalorii odrazu wtedy może Cię zalać. Ale jeżeli będziesz będziesz dodawał kalorie pomału to zalanie Ci nie grozi. Wykonuj na masie trening cardio tak z 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Taki trening wykonuj rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam