Witam
Zacznę od tego że ważyłem 141kg, dzięki wytrwałości osiągnęłem cel 87kg
Moje pytanie dotyczy tkanki tluszczowej chce jak najwięcej spalić je żeby uzyskać wagę 80kg
siłownia 5 razy w tygodniu, ćwiczenia łączone mały ciężar dużo powtórzeń np 16,18, 20,
czy może zacząć robić ćwiczenia już z większym ciężarem czy jeszcze nie ten etap.
Staram się jeść mało ale regularnie.
Sniadanie: owsianka na wodzie, żurawina plus orzech nerkowca
nastepny posiłek to 2 kromki chleba pumperniker i 2 plasterki wędliny plus warzywa
200gr tworogu półtłusty plus 1 kromka chleba pumernikier warzywa
jabłko plus kiwi
1 kromka chleba 100g twarogu
Obiad: Pierś z kurczaka plus warzywa na parze
Kolacja, ryba gotowana 200g
To przykladowy jadlospis może zle robię co by tumożna dodać, na ta chwilę nie jem ryżu, kaszy, ziemniaków, makoronów nawet ciemnych
Dietę oparłem na nabiale (tworóg, jajka,) i mięso z kurczaka
Dziękuje za wskazówki i pomoc
Tomasz

Witam
Odrzywiam się zdrowo, jem 6 posiłków dziennie. W diecie mam ok 2000 calorii w tym 170gram białka. Węgla ok 190 gram + owoc cytrusowy 2 sztuki. Tłuszcze głównie z mięsa (indyk, wołowina, ryba, kurczak) + orzechy. Waga 80Kg. Suplementy - Glutamina i bcaa, białko WPC, przedtreningówkę termo i kazeina na noc. - Chcę spalić tłuszcz ale nie mięśnie. Cwiczę ok 5-6 razy w tygodniu street workout przez ok 2h. ( tętno ok 140 - 170)
Co jeść po wieczornym treningu ( kończę go ok 2h przed snem) aby nie obrosnąć w tłuszcz a dostarczyć wszystkiego tyle aby nie spalać mięśni ?

Witaj . Mam 15 wiem że troche mało , mam 186 cm wzrostu i 68 kg , chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię , nie mam dużo tłuszczy jednak chciałbym mieć go jeszcze mniej . Jak mam to zrobić ? jestem bardzo aktywny fizycznie dużo gram w piłke i w inne sporty , ale żeby spalić jeszcze wiecej tłuszczu chyba powinienem stosować diete . ale jaka dieta w moim wieku jest odpowiednia i jak ją stosować ? Czy może ktoś z bardziej doswiadczonych kolegów mi odpowie ? Z góry bardzo dziękuje !

Witam. Na siłownie chodzę od 9 miesięcy. Byłem u dietetyczki aby ułożyła mi dietę, gdyż za dużo ważyłem do tego doszła siłownia, okej, schudłem 17khg lecz na brzuchu ( dolna partia ) caly czas mam tłuszcz i zasłania on tzw " kaloryfer " na którym strasznie mi zależy. Nie ma jakiegoś suplementu/diety aby spalić ten tłuszcz ? Próbuję wszelkimi ćwiczeniami, lecz skutki sa takie jaki są - marne ...
Z góry dziękuję za pomoc.

Witam trenuję na siłowni 3 miesiące i chciałbym się zabrać za siebie w 100 procentach postanowiłem zapisać się do dietetyka w celu ustalenie a diety która pozwoliła by mi spalić tkankę tłuszczowa a jednocześnie pozwolić mi rozwijać sylwetkę, pytanie brzmi ile miej więcej trzeba miesięcznie wydac pieniędzy na składniki potrzebne do diety?

Hej. Od lutego schudłem 19 kg i ważę teraz 102 kg, ale chciałbym przyspieszyć moją metamorfozę oraz spalić więcej tłuszczu niż zebranej wody ,itd. Z góry dzięki :D