Witam serdecznie,
w ciągu ostatnich niecałych 12 miesięcy udało mi się schudnąc 51kg (122,5-71,5kg) (chociaż przez ostatnie 2 miesiace spadków wagi nie było tylko progress na sylwetce) czyli de facto spadek takiej wagi odnotowałem w 10miesięcy. I tutaj pytanie , oczywiscie jestem bardzo zadowolony z obecnej sylwetki ale nie oszukujmy się wiele mięśnia na niej nie ma (wcześniej prowadziłem 'osiadły' tryb życia komputer/tv/tuczace jedzenie cały czas) i chcialbym wejść na tzw.'masę' (ale zdrową, suchą, z tym jedzeniem co na redukcji tylko oczywiscie znacznie wicej aby tak było +500kcal).
Pytanie czy w moim przypadku potrzebuje mój organizm jakiś czas na stabilizacje wagi? czy takie odchudznie i znowu wejście na przyrost masy nie spowoduje jego rozchwiania('wyniszczenia'?) obecnie wszystkie badania mam jak zdrowy koń, chcialbym poprostu wypełnić ten delikatny woreczek skóry na brzuchu który mi pozostał ;).
Jeżeli nie potrzebuje takiej fazy stabilizacji wagi (która notabene jest chyba u mnie od 2 miesiecy) i mogę wejść na tzw.'masę' to jakie rozłożenie makro? (kcal wylicze , poprostu nie odejme, tylko dodam te 500kcal) dotychczas na odchudzaniu ~2200-2400kcal 36,5% białko / 44,5% węglowodany , 19% tłuszcze.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź !

Jestem na diecie redukcyjnej i na noc spozywam makrele wedzona czasem drob z olejem lnianym-ale to b.rzadko jako ze miesa mam sporo w ciagu dnia i po prostu tym miesem juz mi sie odbija.
Jako, ze są upały i nie chce mi sie za bardzo jesc plus to, ze mam powyzej uszu makrele lub miecho czy moge na noc wypic bialko z lyzka oleju lnianego?

I czy przed treningiem od czasu do czasu moge wypic to bialko zamiast obiadu ktory sklada sie z miesa, ryzu i warzyw? Ledwo wciskam w siebie to jedzenie przy tych upalach.

Dzieki z gory za odp :)

Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

Witam,

z pewnym zdrowotnych względów muszę skomponować dietę, która wzmocni odporność mojego organizmu. Jestem aktywny fizycznie (rower, siłownia 2-3 razy w tygodniu) ale nie mam konkretnego planu typu "na masę" albo "na rzeźbę".

Dlatego to pytanie jest nieco inne od zazwyczaj zadawanych. Zależy mi na diecie, która jest lekka i głównym jej celem jest zwiększenie odporności organizmu, aby dobrze się czuć i organizm był wzmocniony.

Będę wdzięczny za każdą poradę, ponieważ dotyczy to bezpośrednio stanu zdrowia.

Pozdrawiam,
Bartek

Witajcie
Przepraszam, ze znowu dopytuje ale nie daje mi to spokoju i musze sie poradzic.

Jakis miesiac temu przez miesiac bylam na diecie 1600 kcal o malej ilosci bialka, tluszczu ale poziom wegli byl po niebo. Biegalam, cwiczylam i schudlam 4 kg ale waga skakala jak oszalala. Poza tym bylam wiecznie glodna.
Do rzeczy. Zaczelam szukac w internecie i trafilam tu i na inne forum. Zrozumialam, ze przez miesiac wszystko robilam zle.
Zrobilam tydzien przerwy i zaczelam od poczatku. W ciagu tygodnia waga wzrosla spowrotem. Jednakze, gdy zaczelam diete redukcyjna spadla waga ladnie spadla do 59.5 kg. Wzrost 164cm, wiek 28 lat.
Kalorie mam wyliczone na ok. 2000 kcal.
Bialko 176g, wegle 180g, tluszcz 60g.
I gdzies tu czytalam wypowiedz u innego chlopaka i chyba a raczej na pewno mam za duzo bialka. Nie wiem jak teraz na nowo obliczyc kalorycznosc? Na wage aktualna? 59.5kg? Nie chce zawyzac wegli a obnizac bialka, bo po prostu sie boje, ze zaczne puchnac na nowo od tych weglowodanow. Bardzo latwo mi to idzie :(
A znowu jesli obnize kalorie boje sie, ze metabolizm mi sie zatrzyma, ze organizm przestawi sie na tryb oszczednosciowy jak poprzednio...
Jestem w kropce.
Pomozcie.

Hej, czy przy wadze 93kg, wzroście 198cm, treningach siłowych 4-5x w tygodniu, 3x w tygodniu trening interwałowy/tabata w różnych porach na czczo/wieczorem/po południu. Deficyt kaloryczny, który zszedł do 2500 KCAL to wystarczająca ilość? Czy powinienem zwiększyć ilość kalorii wg. którego z dostępnych w internecie kalkulatorów ? Szczerze napiszę, że po 1,5miesiąca takiej ilości kalorii zauważalne efekty w postaci bardziej zauważalnych mięśni to; klatka piersiowa, plecy, barki, górna część mięśni brzucha, za to powiększyły mi się mięsień trójgłowy i dwugłowy ramion, za to nie schodzi mi niewielka oponka na brzuchu. Moje treningi siłowe są naprawdę intensywne tak samo jak i trening interwałowy czy tabata. Czy przy takiej ilości kcal organizm może się bronić i spalać tylko to co dostarczam danego tygodnia i nie chce spalać zapasów tłuszczu ?