Witam ! Jak najlepiej polecacie brać białko po treningu ? Czy brać je po treningu siłowym z bcaa i kreatyną, przed aerobowym czy po aerobowym? Pozdrawiam

witam . chciałabym sie dowiedzieć jakie odżywki powinnam stosować, ćwiczę w domu 6 razy w tygodniu ,mam dietę.
chciałabym z rzucić trochę tłuszczyku z brzucha i popracować nad delikatnymi mięśniami na nim. chciałabym zacząć brać jakaś odzywkę ale kompletnie się w tym nie orientuje myślałam o białku. proszę pomóżcie i doradźcie coś.
mam 26 lat waze 54 kg i mam168 cm wzrostu.ćwicze tylko w domu i nigdy wcześniej nie brałam żadnych odżywek . chciałabym pozbyć sie tłuszyku na brzuchu i popracować troche nad miesniami na ciele np na brzuchu. mam diete 2500 kcl opracowaną przez strone bebiodiet. prosze bardzo o pomoc

Bcaa brac przed treningiem czy odrazu po ? i jaka dawke ? tyle co jest miarka ?

Hej, mam pytanko. Udało mi się samymi aerobami i zdrowszym jedzeniem bo nie mogę nazwać tego dietą zejść z wagi (z 95 na 85kg) był to proces bardzo długi ale jednak. Brzuchol niestety mi został. Mam 181 cm i determinacje by doprowadzić swoje ciało do fajnej sylwetki, tym bardziej że chciałbym to zrobić do przyszłych wakacji (wesele). Problemem jest to, że chciałbym mieć w porządku dietę, w sensie prostą. Może to być codziennie kurczak z ryżem jeżeli ma dać efekty :) Byłem u dietetyka, wcześniej chodziłem regularnie na siłownie (brałem rady u trenera) ale wyniki były mizerne. Dietetyk dał mi dietę na którą musiałbym wydawać fortunę i siedzieć całymi dniami w kuchni, a trener niestety wcale mojej wiedzy nie pogłębił, dał mi jedynie wskazówki o których dobrze wiedziałem. Jakie ćwiczenia miałbym zacząć wykonywać? Chodzi mi o zbudowanie sylwetki (rzeźba), zrzucenie brzucha. Małe ciężary dużo powtórzeń? Dalej jechać z aerobami? Mam również całe opakowanie kreatyny CM3, czy mogę stosować w moim przypadku? Jeśli tak to jak? M.Karmowski na filmiku mówił, że tylko w dni treningowe, tego się trzymać? Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch, czy dalej kontynuować aeroby? Zrzucić ile się da i dopiero brać się za "robienie sylwetki"? Dzięki za pomoc, pozdro 600 :)

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć jak na redukcji brać BCAA w dzień gdzie robię samo Aero ? ( dzień bez treningu siłowego)
Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedz

Mam pytanie zamowilem ostatnio spalacz tluszczu i chcialbym pozbyc sie troszke tkanki tluszczowej + do tego dodac rozne treningi pilka nozna bieganie i tak dalej . Czy oplaca sie to brac ?