Witam serdecznie :)
Mam 23 lata, 183 wzrostu i waga oscyluje w granicach 60-59 kg, wg ostatnich pomiarów na Tanita mój poziom tkanki tłuszczowej to 18%. Odkąd pamiętam lubiłam aktywny tryb życia, ale ostatnio postanowiłam zwiększyć ilość masy mięśniowej w swoim ciele. Trenuję 4 razy w tygodniu od 60 do 90 minut w zależności od zestawu ćwiczeń i jest to przeważnie FBW, chyba, że po prostu nie daję rady, wtedy robię split. Dieta jest zdrowa i zbilansowana, 2 razy dziennie pije białko w formie izolatu, a w dni treningowe biorę także BCAA. Widzę efekty po 2 miesiącach, ale czuję, że z prawidłowo dobraną suplementacją mogę więcej. Chcąc poważnie podejść do tematu: kiedy i jakie suplementy powinnam włączyć do diety i czy powinnam się sugerować opisami z etykiet, czy obliczać własne zapotrzebowanie na ilość danego suplementu? Czy włączenie kreatyny ( i jakiej- przecież jest tyle form) do diety nie zacznie zatrzymywać wody w moim organizmie z czym i tak mam ogromny problem o pewniej porze miesiąca :) ? Co z innymi suplementami jak glutamina, GABA, carbo, karnityna, kofeina? Powinnam się zwrócić w ich stronę? Moim celem nie jest ani redukcja ani szczególne przybieranie na masie, a jak już to wyłącznie suchej mięśniowej, przede wszystkim rzeźba.
Dziękuję i pozdrawiam!

W filmiku https://www.youtube.com/watch?v=kzA4ndpplOw jest powiedziane, ze Mateuszowi przybylo 12kg masy (w okresie 4 miesiecy, o ile dobrze pamietam). Nie jestem kulturysta ale interesuje sie tym tematem, na youtube spotkalem sie z opiniami, ze praktycznie niemozliwym jest zdobycie sporej masy miesniowej w krotkim czasie. Wiem, ze w tytule wczesniejszego filmiku nie jest napisane, ze jest to masa miesniowa, ale interesuje mnie jaki jest "realny" mozliwy przyrost masy miesniowej, czy kalkulatory takie jak ten http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/ daja jakies sensowne odpowiedzi (wiem, ze czynniki ktore tam sa brane pod uwage moga sie "sporo" roznic od siebie, ale chodzi o samo szacowanie). I na koniec pytanie do w/w filmiku: 12kg masy - ile z tego (na oko) moga stanowic miesnie, woda, tluszcze?

Witam. Ćwicze juz 2 lata mam 170 wzrostu i waze niespełna 62 kg. Chcialem zapytac o suplementy. Pracuje w trybie 3 zmianowym i cwicze 3 razy w tygodniu czasami 4. Jakie suplementy moge spozywac by miesnie w rosly?

Witam, temat który mnie interesuje wymaga dość specjalistycznej wiedzy, i sporo czasu żeby żeby odpowiedzieć na moje pytanie, więc może zamiast tego ktoś byłby w stanie polecić mi jakąś literaturę/artykuł w tym temacie? A o co chodzi.. Chciałbym się dowiedzieć jak dokładnie, w jakich etapach, po jakim czasie, w jakiej kolejności i kiedy następuje spalanie poszczegołnych rodzaji energii?
Np. na jak długi czas starcza glikogen zgromadzony w mięśniach? Skąd czerpana jest energia kiedy ten się wyczerpie? Czy, i po jakim czasie spalana jest tkanka tłuszczowa, oraz czy/po jakim czasie dochodzi do katabolizmu mięśniowego? W jakich sytuacjach właściwie może do niego dojść? Po jakim czasie od spożycia posiłku, organizm jest w stanie czerpac z niego energię? Czy po skończonym treningu wystarczy przyjąć białko, żeby ochronić mięśnie, czy też trzeba przyjąć także jakieś węglowodany? Jak wygląda uzupełnianie glikogenu po skończonym wysiłku? Czy w przypadku braku węgli energia jest brana z tkanki tłuszczowej czy z mięśni? Co zrobić żeby ochronić mięśnie podczas dłuższego cardio, a zamiast tego spalać tłuszcz? Chciałbym dowiedzieć się jak działa organizm, bo bez tego nie da się na poważnie podejść do treningów; Zdaje sobie sprawę że zadałem mnóstwo pytań, w związku z czym proszę tylko o polecenie wiarygodnej literatury/badań związanych z tą tematyką, bo mnie wujek google chyba nie lubi, i nie mogłem niczego znaleźć ;) Pozdrawiam.

Witam!
Mam pewien problem a mianowicie jestem kobietą mam 16 lat, 171cm wzrostu i ważę 50kg. estem szczupła i widać mi niestety kości w niektórych miejsach. Od dłuższego czasu staram się zgrubnąć ale niestety mój metabolizm nie pozwala mi na to. Kiedyś ćwiczyłam trochę mięśnie brzucha, lecz nie są one widoczne. Chciałabym zacząć ćwiczyć. Najbardziej mi zależy na lekkim zarysie mięśni brzucha oraz nóg i ramion. Słyszałam dużo opini m.in. o tym ze przy tym jak aktualnie wyglądam, wadze i wzroście nie powinnam ćwiczyć. Czy jest to prawda? Jeśli nie to jakie ćwiczenia powinnam robić aby były jak najlepsze efekty? Siłownia drążek itd odpadają niestety ze względu na rodziców, którzy są temu przeciwni. Z góry dziękuję za pomoc:)

Cześć. Mam pytanie, a mianowicie chciałbym się zabrać za treningi koszykówki. Moim problemem jest to, że chciałbym udoskonalić swoją siłę rzutu, więc będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Drugim moim pytaniem jest to, jak zacząć ćwiczyć swoje mięśnie bez "specjalnego" sprzętu. Mam hatlelki, ławeczkę i drążek. Będę wdzięczny za pomoc. Pozdro! :)