Witam chciałbym się dowiedzieć na jakim deficycie kalorycznym się znajduje ? Dietę którą teraz stosuje ma 2000kcal w dzień treningowy w nietreningowy 1600kcal. Mam 21 lat wzrost to 189cm waga 73 kcal Obwód w tali to 84 cm

Cześć.
Chciałem zacząć suplementować kwas foliowy. Gdzieś się dowiedziałem, że jest to Witamina B. Proszę o więcej informacji na temat dawkowania i naturalnych źródeł.

Ważę 47 kg , mój wzrost to 167cm - chciałabym zbudować ładne mięsnie nóg i pośladków, ale nie wiem jak przybrać na masie :(

Witam mam na imie kuba.Mój wiek to 16 lat wzrost to 181cm. Chciałbym zadać pytanie ułożył by mi ktoś diete na odchudzanie? (chodze na siłownie i głównie ćwicze wszystkie partie ciała tzn. biceps, triceps, mięśnie brzucha, plecy, nogi).Czego mam unikać co powinienem jeść PROSZE o POMOC !

Dziękuje każdemu kto mi coś poradzi ;)

Witam, więc tak jak w tytule mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować dietę rozplanować ćwiczenia (hantle 10kg, ławeczka do brzuszków). W domu informacje i mnie

Waga: 76 kg
Wiek: 16 lat
Wzrost: 186 cm

I jak by mi ktoś jeszcze mógł napisać jak zmniejszyć troche w szybkim tempie brzuszek

Witam
Prosił bym o pomoc w ułożeniu/doborze diety.Na siłownię już przez jakiś czas chodzę ale dopiero teraz zacząłem się tym bardziej interesować .Dlatego chciał bym się poradzić kogoś doświadczonego i zaufanego.Głównie chodzi mi o zrzuceniu paru kilo .Był bym bardzo wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam Dawid.

Wiek-16
Wzrost-174cm
Waga-67kg