Witam,
chciałbym zapytać, czy przy zwiększonej aktywności fizycznej (intensywna, wyczerpująca praca po 9 godz. dziennie- obciążająca górne partie ciała) można do diety na masę mięśniową dorzucić słodycze?

Witam. Od 3 do 9 Sierpnia mam zaplanowany wyjazd ze znajomymi na Mazury. Ćwiczyć oczywiście nie będę mógł, ale dużo będę pływał, poza tym taki tygodniowy odpoczynek mi się przyda. Z racji, że to raczej miasto typowo pod wypoczynek, nie ma tam zbyt dużo sklepów. Moje pytanie brzmi: "Czy jeśli pojadę na takie mazury i będę pił tydzień bez treningów i diety wpłynie to mocno na sylwetkę?" Dodam jeszcze, że jestem 3 miesiące na redukcji i planuje podbić kaloryczność przed wyjazdem i bezpośrednio po wyjeździe zacząć masówkę. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witam, czy była by możliwość zakupienia diety, gdyż nie potrafię jej dobrze ułożyć. Próbowałem przygotować dietę, ale nie przyniosła ona dużego rezultatu. Mam szybki metabolizm i dużo czasu spędzam poza domem, dlatego zwracam się z prośbą do Pana.

Cześc, mam 18 lat staż 1,5 roku wzrost 179cm waga 73kg przy 98%-10% fat, endomorfik. Mam zamiar przybrać na masie pare kg. Zacznę od swojej diety 1 posiłek: omlet 3 jaja 50g owsianych, 50 twarogu chudego.
2: 100g piersi kurczak/indyk, 70g ryżu, 100g brokuł.
3: 100g piersi kurczak/indyk, 70g ryżu, 100g brokuł, 25ml oliwy z oliwek.
4: 100g piersi kurczak/indyk, 70g ryżu, 100g brokuł, 25ml oliwy z oliwek.
około godziny 19-20 trening
po treningu białko treca 30g
5: 150g twarogu, 3 kromki chleba pełnoziarnistego i do tego jakiś dżem własnego wyrobu o bardzo niskiej zawartości cukru.
Pomiędzy posiłkami jem czasem owoce.
Kalorie: 2500 W:~260 B:~180 T:~80. Oczywiście wraz z czasem zamierzam zwiększać stopniowo.
Suplementacja: Oprócz tego białka, zakupiłem sobie CM3 i zamierzam brać go przed i po treningu.
Teraz moje pytanie: Co można zmienić w diecie, ulepszyć, zastanawiałem się nad tym ostatnim posiłkiem czy czymś go wzbogacić. Czy dołożyć jakąś suplementacją poza kreatyną i białkiem ? Dziękuje za odpowiedzi.

Witam, jak zbudować masę mięśniową-to pytanie nie daje mi spokoju. Próbowałem kilka razy ale nic z tego nie wychodziło. Proszę o podanie przykładowej a zarazem prostej diety wysokobiałkowej>poza tym chciał bym spalić trochę tłuszczu ale nie tracić na wadze czy to jest możliwe? z góry dzięki za odpowiedzi,miłego wieczoru :D

Siema jak chce troche uzupełnic tłuszcze i polewam ryż olejem lnianym albo rzepakowym to jest to jakaś róznica jak bym polewal go oliwą z oliwek , z góry dzieki za odp , Pozdro! :D