Witam :)
mam może błahe pytanie, lecz nurtuje mnie od dłuższego czasu, dla rozwiania wątpliwości:
Jak wliczać kalorie i makroskładniki do dziennego bilansu? np. ryż suchy i jego makro, czy ryż ugotowany i jego makro? Oraz:
Czy do makro wliczać warzywa zielone?
pozdrawiam :)

Witam, mam 20 lat, 190cm wzrostu, 91kg wagi i tłuszcz na poziomie 18%. Chchiałbym zgubić trochę tłuszczu, po czym przybrać masę mięśniową, stąd pierwsze pytanie - do jakiego poziomu powinienem spalić tłuszcz, aby zacząć robić masę? Kolejne pytanie dotyczy diety - według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal i zastanawiam się, czy zmniejszenie do 2500kcal nie będzie przesadą? Z czego obcinać kalorie - z węgli, tłuszczu, białka, czy może wszystko po trochu? Chciałbym też się dowiedzieć o suplementację - co wypadałoby włączyć do diety, jednak chodzi mi tylko o niezbędne minimum - może jakieś witaminy, minerały itp. Następne pytanie dotyczy ćwiczeń - czy wykonywać tylko ćwiczenia takie jak bieganie, rower ? Czy wykonywanie ćwiczeń siłowych na redukcji ma jakiś większy sens? Ile razy w tygodniu i jaki powinien być czas ćwiczeń cardio? Jak powinien wyglądać posiłek po treningu (np rower rano, na czczo) ?
Dodam jeszcze tylko, że wcześniej nie ćwiczyłem regularnie, są to moje początki i ćwiczenia będę wykonywał w warunkach domowych.
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam serdecznie, mam pytanie dotyczące liczenia kalorii. Otóż jestem na deficycie kalorycznym i obliczam sobie kalorie wraz z makroskładnikami. Problem polega na tym, że patrząc po etykietach produktów wyliczam sobie odpowiednią kaloryczność, lecz gdy podliczam sobie z tych samych produktów(z tych, gdzie kalorie się zgadzają) makroskładniki i wyliczam kaloryczność makroskładników (1g węgla x4kcal, białko też x4 i tłuszcz 1g x kcal) to wychodzi mi większa wartość niż z wyliczenia samych kalorii.
Wobec tego mam pytanie, jak to jest, czy powinienem skupiać uwagę na podanej kaloryczności czy też obliczać kaloryczność na podstawie makroskładników?
Mam nadzieję że wyjaśniłem mój problem w miarę zrozumiale :)

Witam, tak jak w tytule, mój BF wynosi około 16%. Zaczynam siłownię 5 razy w tygodniu, chciałbym robić cardio minimum 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się, jakie zapotrzebowanie kaloryczne sobie ustalić. Redukować? Nie jestem totalnym laikiem w tym temacie, miałem już do czynienia z siłownią. Czy gdybym ustalił sobie zapotrzebowanie na kalorie takie, aby teoretycznie utrzymywać wagę, chodził na tą siłownię 5 razy w tygodniu i po prostu dołożył do tego cardio, pomoże mi to zbudować co nieco masy jednocześnie paląc tłuszczyk?

Witam,

Ćwiczę 6 miesięcy, mam 19 lat. Cały czas bylem na ujemnym bilansie w celu utraty tłuszczu (bf około 20%).
Teraz udało mi się zbić do około 12% i zacząłem stopniowo zwiększać kalorie.
(kratka na brzuchu się odsłoniła :D )

Niestety pojawił się poważny problem, zacząłem "bać się jedzenia".
Przez 6 miesięcy leciałem na płatkach owsianych, jajach, piersi z kurczaka/indyka i ryżu + oliwa z oliwek.

Co mogę włączyć do diety jako źródło białka oraz węglowodanów.

Proszę o pomoc!
Pozdrawiam!

Witam. Ile powinienem przyjmować kalorii, aby utrzymać wagę i nie przejmować się że przytyję... Jadam zdrowe produkty, nie jem fastfoodów, słodyczy i innych niezdrowych rzeczy. Raz max dwa razy w tygodniu chciałbym pozwolić sobie na zjedzenie większej ilośći kalorii pochodzących z jabłek. Ile powinienem zjadać kalorii w pozostałe dni? Z góry dziękuje.
Ćwiczę na orbiteku 4x w tygodniu 2 razy po 30min oraz 2 razy po 60min(rozkładane na 2x30min). Na innych forach czytałem że 2200-2500kcal, jednak taka ilość kalorii jest dla mnie strasznie duża i wydaje mi się że będe od niej tył.
Czy 1600kcal będzie optymalne?
Waga:62kg
Wzrost:176cm