Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów ( aertoby robię 2 razy w tyg. jeszcze w piątek), wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa, spalacz dcp 2.0 ( mam trochę za wysokie ciśnienie więc termogeniki odpadają).
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g+nasiona słonecznika
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa+40 g olej sezamowy+masło orzechowe 20 g
4)wątróbka lub udka z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g +ojej kokosowy (20 g)+warzywa ( kapusta kiszona lub szpinak)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2 tłuszcze 125,5
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu.
Nie mam żadnych efektów, w związku z tym kupiłem paski ketonowe i wyszło mi na poziomie 0- co wyjaśnia brak spadku tłuszczu. Doradzcie co zrobić, aby wejść w ketozę.
Proszę o porady tylko od zaawansowanych użytkowników.

WZROST 177 WAGA 90 KG WIEK 25 LAT. Treningi siłownia 2 razy w tygodniu, 2 razy aeroby, 2 razy hitt+ treningi mma i bjj.Od 2 tygodni próbuje wejść w ketozę zmniejszyłem węgle prawie do 0 i dalej nic. W ostatnich 2 dnia miałem śladowe ilości na pasku, wczoraj i dziś patrzyłem i nie mam wogóle ketozy a dieta pozostała bez zmian. Macie jakiś pomysł co jeszcze zmienić?
ŚNIADANIE
07:00
Jajo kurze całe 6szt. 435,6 39,0 2,4 30,0
Sos pesto zielony 40g 142,0 1,6 2,4 14,0
Pomidor 100g 15,0 0,9 2,4 0,2
Olej MCT - Olimp 15G 135,0 0,0 0,0 15,0
Posiłek nr 2
10:00
Ser Gouda tłusty 15g 115,5 10,2 0,0 8,3
Olej MCT - Olimp 15g 135,0 0,0 0,0 15,0
Posiłek nr 3
12:00
Łosoś świeży 180g 362,7 36,0 0,0 24,3
Olej sezamowy 15g 135,0 0,0 0,0 15,0
Oliwa z oliwek 15g 134,6 0,0 0,0 14,9
Gotowane udko kurczaka 50g 62,2 8,9 0,0 3,0
Posiłek nr 4
15:00
Wątróbka kurczaka 300g 405,0 57,6 1,8 18,6
Olej sezamowy 15g 135,0 0,0 0,0 15,0
Olej kokosowy 15g 135,0 0,0 0,0 15,0
Posiłek nr 5 (przed treningiem)
17:00
odżywka białkowa matrix 10 g 59,8 11,9 0,8 1,0 usuń
Olej MCT - Olimp g 135,0 0,0 0,0 15,0
Posiłek nr 6( po treningu)
19:00
odżywka białkowa matrix 10 g 59,8 11,9 0,8 1,0
Olej MCT - Olimp 15g 135,0 0,0 0,0 15,0
Posiłek nr 7
21:00
Wołowina, rostbef g 298,0 43,0 0,0 14,0
Olej kokosowy 15 g 135,0 0,0 0,0 15,0
INNE ( rozłożone na cały dzień)
Kapusta kwaszona 100g 23,6 2,2 2,8 0,4
Pieczarka uprawna, świeża 100g 15,6 2,4 0,6 0,4
Szpinak mrożony 200g 29,6 4,6 1,0 0,8
Kawa bez cukru 50g 1,2 0,1 0,2 0,0
ŁĄCZNIE: 3 240,2 kcal 230,2 g B 15,3 g WW 250,9 g T

Hey, chciałam się dowiedzieć czy ktoś słyszał o takiej diecie i czy jest ona skuteczna, zdrowa?

Witam, mam pytanie dotyczące napojów sztucznie slodzonych. Ostatnio słyszałem, że mimo iż napoje tego typu nie zawierają cukru to i tak podbijają poziom insuliny w organizmie tak jak przy normalnym spożyciu węglowodanów. Samo wielokrotne podbijanie poziomu insuliny we krwi w ciągu dnia nie jest dobre dla gospodarki hormonalnej i na pewno nie sprzyja w okresie redukcji kiedy też większość osób z takowych napojów korzysta. Wielokrotnie widziałem na wielu portalach, że czołówka kulturystów do każdego posiłku popijam np. Cola zero. Dlatego moje dwa pytania. Czy rzeczywiście napoje slodzonych aspartanem powodują skoki insuliny? Jeśli tak czy dobrym pomysłem np.podczas redukcji gdy chce się tego "słodkiego" bylo by wypić taki napój w ostateczności przy posiłku zawierającym weglowodany?

Witam mam na imię Hubert mam 30 lat i waze 109 kg od miesiąca zaczęłem regularnie chodzic na silownie (zrzucilem 9 kg) do tego mam ciężką pracę fizyczna . Od paru dni stosuje bialko spalacz i witaminy, lecz nie mam pewności czy dobrze dobralem sobie suplementy. Proszę o pomoc

Hej, od 3 tygodni jestem na redukcji, jem dużo białka. Jednak monotonia żywieniowa mnie zwyczajnie dobija, bo ile można jeść kurczaka z ryżem. Podpowiedzcie, co jeść na redukcji, jak urozmaicić dietę? Brakuje mi szczególnie słodyczy.