Witam! Mam 14 lat. Wzrost 155cm i wagę 50kg jestem ani gruby ani chudy ale masę mam aby przerobić to na 'mięsnie' czy mam trzymać jaką dietę? Staram się powstrzymywać od słodyczy, czy coś jeszcze? Pozdrawiam :)

Witam. mam pytanie czy kawa szkodzi, słyszałem że kawa odwadnia czy to prawda? i jaka kawe pić rozpuszczalną czy parzoną?

Witam serdecznie. Prosze mi poradzić czy trening siłowy można łaczyć z treningiem wytrzymałościowym/odchudzającym?

Marcin, 31 lat, 182 cm, 95kg
Mój cel to zrzucić brzuch i nabrac masy mieścniowej.

W Poniedziałek i środe chodze na zajęcia na siłowni "body circuits" ktore angarzuja wszystkie mieśnie. Małe obciazenia ok 18 ćwiczeń po 30 sec i 5 sec przerwy miedzy zmianami stacji. Super na wytrzymałość i spalanie kalorii. We wtorek i czwartek podnoszę cieżary (klatka/biceps i triceps/barki). Piątek narazie robię tylko cardio oraz ćwiczę plecy, a w sobote trenuję boks. Stosuję dietę podpowiedzianą przez kolegów czyli zero białego chleba, ziemniaków czy białego ryżu. Dużo ryb i persi z kurczaka, wszystko robione na patelni grilowej bez tłuszczu. Odstawiłem też cały nabiał po obejrzeniu jednego z Twoich filmów na YT. Moje suplementy to Kre-Alkalyn przed i po treningu, proteiny po siłowni odrazu i spalacz tłuszczu przed treningiem. Staram sie jesc 4-5 posiłków dziennie. Waże sie codziennie i dostosowuje moją dietę. Niestety po 2 tygodniach efektów nie ma zadnych.

Prosze o podpowiedz czy ten system ma sens uda mi sie osiągnąć mój cel?

Witam. 6 marca przeszedłem operację przepukliny pachwinowej prawo stronnej, rana dobrze się zagoiła, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Po przeszukaniu internetu dowiedziałem się,że rana po operacyjna od wewnątrz będzie goić się od 5 do 8 miesięcy(mięsnie wracają do pełnej sprawności). Moje pytanie dotyczy tego kiedy najlepiej po takiej operacji wrócić do ćwiczeń na siłowni? Jakie ćwiczenia wykonywać na początek by nie nastąpił nawrót przepukliny i z jaką intensywnością? Czy może najpierw przyzywczaić mięśnie poprzez regularne rozciąganie się dodając obciążenia?

Czy mogę wykonywać tabate po cwiczeniach fizycznych? czy nie wpłynie to na moje zdrowie, miesnie, lepiej zrobić tabate przed czy po treningu fizycznym_

Panie Michale nazywam się Damian mam 175 cm wzrostu waże 58 kg chciałbym wiedziec co miał bym jeśc żeby spalac tłuszcz a nie mięśnie ?? Miałbym jeszcze jedno pytanie co miał bym zrobic żeby zrzucić tak zwana oponke ?? Z góry dziekuje oraz pozdrawiam.