Wiem, że ten temat był już poruszany w pierwszych odcinkach z serii Zapytaj Trenera, ale chciałbym tą wiedzę uporządkować i utrwalić.

Chodzi mi o pierwsze czynności jakie powinno się zrobić po treningu siłowym. U mnie wygląda to tak:
Redukcja - po treningu siłowym 20-30g białka z wodą, czasami pojawia się także glutamina lub BCAA, 30-40 min cardio, 30g wafli ryżowych

Masa - po treningu siłowym 20-30g białka z ok. 200 mln mleka 0,5%, 40 g wafli ryżowych, 2 razy w tyg 30 min cardio

Po wyjściu z treningu po 30-40 min powrót do domu i pełnowartościowy posiłek

Tak to właśnie powinno wyglądać?

Witam ; ) mam bardzo wielki problem odnosnie budowania masy miesniowej, spowodowane jest to tym ze nie ma u nas w miescie jakiegos tez trenera personalnego lub osoby ktora by mi duzo rzeczy mogla podpowiedziec, od 2-3 miesiecy jestem mocno rozczarowany litrami potu wylewanymi na silowni a to dlatego ze masa i siła nie idzie, ale za to mocno puchna mi posladki a takze robi sie oponka na brzuchu, stosowalem bogata suplementacje dirmy TREC, nastepnie Universal efekty sa zerowe, na silowni niezle puchane ale nic nie idzie do przodu stoje w miejscu, nie mam tez zbilansowanej diety kompletnie sie na tym nie znam czy w tym jest problem ? czy poprostu jestem juz takiej budowy mam 170 cm wzrostu do tego waga caly czas 75-77 kg, bardzo jestem zakopleksiony a to dlatego ze dostalem prace w ochronie osob i mienia i chcialbym byc potezniejszy ale nie tylko przez prace a dla siebie, na ulicy gdy witam sie z kumplami moja raczka ginie w ich uscisku, mam mozna powiedziec kobieca dlon małą i cieniutka cwicze na nia tez ale zero postepu, myslalem o sterydach do ustnych ale czy tedy droga, blagam pomozcie podpowiedzcie jakie najlepiej wziasc suplementy jak wejsc w ta diete jesli tu jest problem bo wydaje juz nie male pieniadze a to wszystko jak krew w piach ech ;/

Witam, mam 17 lat, 171cm, i 72kg wagi.
Nie wiem co mam zrobić, ponieważ mam niedużą tkankę tłuszczową na brzuchu od kiedy przestałem chodzić na basen, i chcę tą "oponke" zrzucić i odsłonić mięśnie, lecz nie chcę stracić nabytej dotychczas tkanki mięśniowej.

Trenuję 4 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową trenuję raz, bez cardio (chciałem dodać treningi cardio, ale nie wiem kiedy i jak aby tracić tłuszcz a nie mięśnie)
Mam małą siłownię: hantle, gryf lekko łamany, drążek, ławeczkę skośną, trochę obciążenia.

Dietę stosuję tak, że próbuję jeść 5 posiłków dziennie, unikam słodyczy, fast foodow itp.; ograniczam węglowodany i tłuszcze.

Jeśli chodzi o suplementację to mam multiwitaminę, kreatynę i HMB. Czy odstawić czy brać podczas redukcji tego tłuszczu?

Proszę o wszelkie porady, co mam zmienić w treningu, diecie, na co zwracić uwagę, aby nie popełnić tego samego błędu.
Jeśli mogę prosić o jeszcze o małą motywacje z Waszej strony abym nie zaprzestawał po 2 tyg. tylko dążyć cały czas.
(Sory jak czegoś nie zrozumieliście)

Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi.

Witam. Cwicze na siłowni juz rok (3 razy w tyg) trzymałem się makroskładników oraz kalorii i nie ma zadnych efektów co moglem przez ten rok robic zle?

Witam mam 16 lat , mam 169cm wzrostu i 56 kg wagi, chciałbym przybrać trochę kilogramów, tylko nie wiem co jeść. Ćwiczę regularnie w domu z przyrządami 5razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ponieważ uważam, że dieta naturalna i ćwiczenia są najlepsze, ale jeśli musiałbym, to od jakich odżywek zacząć ?
Staram się jesć około 5-7razy dziennie co 2-3h , w tym ryż,trochę makaronu, banany i inne owoce,
co jeszcze mógłbym zmienić i czy pomógłby mi Pan ułożyć jakąś dietę na "masę".
Pozdrawiam i dziękuję Kamil.

Witam mam pytanie trenuje 3 razy w tyg mma i 3 razy w tyg siłownie mam 17 lat mam dobrze zbilansowaną dietę ważę 73kg przy wzroscie 176 cm wzrostu oraz 17% tkanki tłuszczowej i niewiem czy dalej zrzucać wagę aby zredukować tą tkanę tłuszczową .Dało by rade jakoś połączyć robienie masy z utratą tkanki tłuszczowej?