WItam. Mam 20 lat. ,183 cm wzrostu. Cwicze od okolo 2 miesiecy regularnie. Okolo 5 razy w tygodniu. Cwicze dosc ostro. Nie ustalam sobie ilosci powtorzen. Np robiac przysiady ze sztanga wykonuje je w 3 roznych rozstawieniach nog i na kazde rozstawienie 4 serie. W kazdej serii robie tyle powtorzen ile dam rade ale nie mniej niz 8. Wiec po kazdym treningu czuje sie bardzo dobrze, czuje ze mam te miesnie ktore cwiczylem. Jedyne suplementy jakie biore sa to : bialko oraz kreatyna. Kreatyna aby krocej miec zakwasy poniewaz trzeba jakos funkcjonowac ( w pierwszym tygodniu ledwo chodzilem po treningach)
Poza treningami silowymi chodze raz w tygodniu na treningi siatkowki, gram w soboty w tenisa, rower, orbiterek na silowni. Dieta moze nie jest jakas super rygorystyczna ale mysle ze jem zdrowo. Przykladowy dzien. Wstaje rano jem omleta ( 6 bialek i jedno zoltko, mala garsc orzechow wloskich i klilka rodzynek, zamiast maki dodaje zmielone platki owsiane (kupione, nie miele ich sam) Do tego pije bialeczko. Pozniej jezeli zglodnieje jem reszte omleta ktory mi zostal ze sniadania. Na obiad przykladowo kurczak ze szpinakiem brokulami oraz makaronem. Kolacja np omlecik z kurczakiem oraz jakims warzywkiem i np mozarella. W nocy jak sie budze pije bialko.
Przed treningiem czesto jem jedno jablko aby nie czuc glodu oraz jem 5g Kreatyny. Po treningu kreatyna i bialko. Cwicze najczesciej wieczorem. I teraz moje pytanie. zaczalem cwiczyc wazylem 86 kg teraz po dwoch miesiacach waze 90 kg. Wydaje mi sie ze troche uroslem. W kilka par spodni juz nie mieszcze sie i nie chodzi tutaj o obwod w pasie tylko o uda. Klatka wydaje mi sie wieksza to samo rece. Ale ta waga, wydaje mi sie ze cwiczac powinienem tracic wage, poniewaz miesnie zajmuja mniej miejsca niz tluszcz.
Dodatkowe informacje : mam astme ostatnio mialem ostry atak i dostalem jakies sterydy na 10 dni, regularnie mam inhalator oraz kolejny w razie ataku.

Witam.
Ćwiczę na siłowni już jakieś pół roku. Przyznam, że na początku masa ładnie poszła w górę, a na tym mi zależało. Jednak zauważyłem, że od pewnego czasu masa ta stoi, więc chciałbym ją pobudzić również odżywkami. Mam 185 cm wzrostu i ważę ok. 79 kg. Chciałbym przytyć do 85 kg (myślę, że to dobra waga na ten wzrost, a jeżeli nie to proszę o poprawienie mnie) Jeżeli chodzi o dietę staram się jeść 3200-3600 kcal dziennie (choć wiadomo, że nie zawsze uzyskuję się taką wartość , z różnych powodów) Tak więc moje pytanie brzmi: jakie odżywki warto połączyć na budowanie masy mięśniowej ? (bardziej chodzi mi o podpowiedz z kategorii tych mniej popularnych odżywek , a mianowicie tj. leucyna, l-glutamina (glutaminy, aminokwasy) a nie GAINERY. :)

POZDRAWIAM SERDECZNIE cały zespól ZAPYTAJ TRENERA !

Witam mam takie pytanie jakie odzywki najlepiej stosować na przyrost masy mięsniowej narazie mam Białko Elite Whiey Protein , BCAA , Creatyne Trec cm3 , zastanawiam sie nad zakupem FA Nutrition Core MassCore - 7kg , Mass Bar 100g , Hi Tec Hi-Anabol Protein - 3250g + Beta Bolic 240 kaps. chyba że poleca pan coś innego pozdrawiam

Witam mam pytanie odnosnie suplementacji .Jak dziala kreatyna a jak bialko . Cwicze miesiac na silowni a do wakacji chcialbym sie ladnie wyrzezbic i przybrac na masie zeby nie byc takim wyrzezbionym patykiem.W mojej silowni sa suplementacje i nie wiem co zakupic.Moj cel to cwiczenie ok 3-4 miesiecy na silowni i powrot dopiero na jesien/zime .Nie chce zeby moje miesnie zrobily sie flakami kiedy nie bede chodzil na silownie.

Witam!
Mam pytanie od kiedy ( po jakim czasie trenowania na siłowni) można zacząć brać białko i BCAA.

Witam,
mam 27 lat, 117kg wagi i 198cm wzrostu, budowa ciała raczej endomorficzna. Trzy miesiące temu wróciłem po dość długiej przerwie(ok 2,5 roku) do treningów na siłowni... po 4 tygodniach wstępnego roztrenowania metodą FBW zacząłem trening w systemie "Split" (trzy razy w tygodniu w konfiguracji Plecy+Biceps+Przedramiona, Bark+ mięśnie kapturowe+nogi oraz Klatka piersiowa+Triceps ). Po kilku treningach klatki piersiowej zauważyłem że rozwija się ona nieproporcjonalnie - lewa strona jest jest pełniejsza i bardziej uwydatniona w części górnej i środkowej niż prawa. Z racji tego że moja klatka piersiowa jest jeszcze dość słabo rozbudowana różnica nie jest duża ale zauważalna przeze mnie. Dodam jeszcze że na klatkę piersiową wykonuje 4 ćwiczenia w 4 seriach każde z czego pierwsza seria jest serią rozgrzewkową a trzy kolejne traktuję jako serie robocze.
I. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
II. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni+ suwnica)
III. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos dodatni)
IV. Rozpiętki zamiennie brama lub hantle. Jak mam możliwość maszyna typu Butterfly.
Moje pytanie brzmi co mogę zmienić w swoim treningu żeby już teraz zacząć niwelować tą dysproporcję i uniknąć dalszego jej pogłębiania?

Z góry dziękuje za poradę i pozdrawiam.

Kamil