Witam,

zacząłem ćwiczyć na początku lutego tego roku i ćwiczyłem tak prawie do końca września w domu, bez przerw czy to w diecie, czy w treningach. Teraz miałem przerwę 3 miesięczną od treningów do grudnia, bo studia itd. Kupiłem niedawno karnet na 3 miesiące na profesjonalną siłownię i zamierzam kontynuować treningi, bo dietę trzymałem nawet jak miałem tą 3 miesięczną przerwę(lubię się zdrowo odżywiać). Ogólnie, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 68kg udało mi się zdobyć 12kg masy, nie tylko mięśniowej, ale tłuszczyku trochę na brzuchu się zebrało, co mnie trochę zdziwiło, bo miałem dopiętą dietę, ale i tak jestem zadowolony, bo byłem patyczakiem. Ważę teraz 80kg, mój wzrost 185m, wiek 21 lat. Mój plan jest taki, by teraz do wakacji dalej robić masę, a przed wakacjami redukcje. Chciałbym na tydzień robić 0,5kg masy. Mój typ budowy to ektomorfik, wyliczyłem zapotrzebowania, podbiłem bilans kaloryczny(wydaje mi się, że troszkę przesadziłem z tym podbijaniem, ale ektomorfik z tego co wiem musi więcej podbijać) i prosiłbym o ocenę mojej diety na masę i czy to dobry pomysł bym dalej robił masę. Dieta pod linkiem: http://www65.zippyshare.com/v/14188200/file.html co do warzyw to robię sobie codziennie sałatkę z kapusty pekińskiej, papryki, ogórka, cebuli i szczypiorku, ale nie wpisywałem tego, bo trochę by ta dieta nie była już taka czytelna. Czekam też na rice cookera, to będę robił inne warzywa na parze.

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam!

Witam! mam 180cm 60kg :/ 17lat
Mam ułożoną przez Siebie diete bez supli . przez najbliżsyz miesiąc nie będe mógł ćwiczyc moje pytanie brzmi czy da mi cos stosowanie tej diety na amse bez treningu?

Witam,
mam 21 lat, waże około 75 kg i mierze 195cm wzrostu, mam sporą niedowagę ciała.
Przy diecie wysokobiałkowej i węglowodanowej oraz stosowaniu białek, masa ciała nadal niewzrasta,
Co najlepiej brac, jeść i jak ćwiczyć aby masa powoli ale skutecznie rosła.
Pozdrawiam Victor

Dzień Dobry.

Zacznę może od tego że ćwiczę na siłowni od lutego br. Początki były bardzo trudne ważyłem zaledwie 58kg. Co prawada nie należę do wysokich osób. Mam 170cm wzrostu. Obesnie waże 68kg. Staram się ćwiczyć 4x w tygodniu. Pon: klatka+triceps Wt: plecy +biceps Sr:wolne Czw:barki+kaptury Pt: nogi. Poziom tłuszczu wychodzi mi ok 18%. takżę chyba troszeczke się zalałem. zawsze byłem najmnijszy/najchydszy w klasie itp. Postanowiłem coś zmianieć i tak to się toczy. W obwodach widzę różnice. Natomiast nie czuje się jakiś "tłusty" czy coś takiego jednak nie widzę takich efektow jakbym chcial. Zapewno spowodowane jest to tym że od początku nie trzymałem diety i dalej jem tak z doskoku jednego dnia serki,ryby, kurczak notomiast nastepnego kebab chipsy itp. I tak to u mnie wygląda.Jak ułożyć w miarę dobrą diete. Posiadam Carbo. Białko treca whey 1500g, SAW treca 400g. Proszę o pomoc
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=10zxwfp&s=8#.VIoDz6NLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=o6b61z&s=8#.VIoDzKNLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=16leibd&s=8#.VIoDxqNLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2cy4r38&s=8#.VIoEKqNLb1U

Jakie białko kupić i ile dawek dziennie sporzywać żeby przybrać na wadzę ?
Aktualnie waże ok. 65kg 171cm. Chcę przytyć i zacząć ćwiczyć juz na poważnie.

Pozdrawiam !

Witam.
Jestem amatorem, który ma na celu przytyć do 80kg zrobić mase mięsniową i zacząć trenować by nabrać siły i zacząć ćwiczyć. Moje pytanie jest takie. Co mam jeść żeby zrobić masę mięsniową? mniej więcej ile gram białka, ile gram tłuszczy i ile węglowodanów? Aktualnie waże 60kg, 171cm, 20lat. Chodzi mi o same kąkrety co jesc czego nie. Czytałem w necie jak zrobić masę i wgl, ale wolę zapytać tutaj i do tego będe się stosował

Pozdrawiam !