Jestem ektomorfikiem na siłownię chodzę 4x w tygodniu. Ważę około 63kg chciałem nabrać masy nawet 10kg +. Moja dieta chociaż nie nazwał bym to dietą, nie jest dobra, ponieważ jem ile się nie zawsze pełnowartościowych produktów. Na śniadanie zjadam 200g zmiksowanych płatków owsianych z 500ml mleka dodaję dla smaku 2 łyżeczki kakaa. I to tyle jeśli trzymam się jakiś poszczególnych produktów, w ciągu dnia zjadam różne kebaby, czekolade, orzeszki ziemne, itp. Wszystko żeby tylko przybrać na tej masie i nie być tzw "chudzielcem". Wiem, że to jest złe nabieranie masy, ale jestem pod portfelem mamy. Możecie mi coś poradzić źeby ułożyć sobie dietę, w którą nie będę wkładał dużo pieniędzy. Moje zapotrzebowanie to około 3000-3100 kcal, ponieważ oprócz siłowni trenuję piłkę nożną codziennie treningi po 1,5h.

Cześc Michał.Mam pytanie odnośnie diety w młodym wieku.Czy w wieku np 15 lat trzeba mieć dokładnie rozpisaną diete wyliczoną co do 1g makroskładników i kcal czy wystarczy jak w tym wieku opre swoją diete o pełnowartościowe produkty?Dodam że diete mam rozpisaną wpisuję sobie do internetowego programu co zjadłem mam przeliczone itp ale nie wpisuje dokładnie co do grama wagi produktu i nie zawsze chce mi sie wazyc produkty.

Cześć,
Przechodzę od razu do konkretów.
Wiek 19 lat, waga 71 kg przy wzroście 176.
Moje pytanie odnosi się do mojej diety na " masę ". Nie wiem czy mam coś w niej zmienić, czy jest czegoś za mało lub za dużo. Analizowałem ją pod różnymi kontami i dla mnie jest ok lecz wolę się upewnić na 100% :)
Przyda mi się opina kogoś bardziej doświadczonego ode mnie.

Pierwszy posiłek:
pol szklanki platkow owsianych gorskich
250 ml mleka 0,5%
pare rodzynek dla smaku
Jajecznica z 3 calych jaj
Jakiś owoc
Drugi posiłek:
chleb razowy
ser + szynka
warzywa
Trzeci posiłek:
chleb razowy
ser + szynka
warzywa/owoc
Czwarty posiłek:
ryż/makaron/ziemniaki
ryba/wołowina/kurczak
owoce/warzywa
Piąty posiłek:
ryż/makaron/ziemniaki
ryba/wołowina/kurczak
owoce/warzyw
Szósty posiłek:
chleb razowy
twaróg ok. 150g
10g oliwy z oliwek

Witam tak jak już podałem w tytule chciałbym stosować dietę na przyrost masy mięśniowej waga 60kg 180cm wzrostu czy mógł by mi pan ułożyć dietę będę bardzo wdzięczny.

Czy jakieś tradycyjne, polskie potrawy świąteczne odpowiadają diecie kulturystycznej? Co podoba się Wam najbardziej, a który talerz jest najbardziej kontrowersyjny?
I pytanie z lekko innej beczki: co sądzicie o wędzonej makreli i innych wędzonych/zapuszkowanych rybach?
Pozdrawiam

Witam, mam na Imię Dominik mam 17 lat.Chciałbym się dowiedzieć czy są odpowiednie ćwiczenia i dieta, które w jakimś stopniu przyczyniłby się do zwiększenia mojego naturalnego wzrostu ciała. Mam 170cm wzrostu i 57kg masy ciała , bardzo intensywnie Trenuję sporty walki oraz biegam. Proszę o rozpisanie ćwiczeń oraz diety, które pomogłyby osiągnąć zamierzony cel, dodam też, że Rodzice nie są wysokiego wzrostu. Tata 178cm , Mama 160cm , a niestety genetyka ku temu ma największe znacznie , dlatego proszę o poradę czy mogę w jakiś sposób pobudzić mój wzrost. Pozdrawiam :)