obliczyłem sobie zapotrzebowanie i nie zgadza mi się białko :)
3411.58-500=2911.58
węgle 1455,79 50%
białko 873,47 30%
Tłuszcz 582,31 20%
Białko 1,8g*82,7=147,6g*4kcal=590,4kcal*100/2911.58=20,27%
tłuszcze 2911.58/100*20=29,11*20=582,31kcal
582,31/9=64,7g/82,7=0,78g/kg
Węgle 2911.58--590.4-582,31=1739,27/4=434,81/82,7=5,25g
1739,27*100/2911.58=59,73%
Białko 20,27% a powinno być 30% i Węgle 59.73% a powinno być 50% i teraz właśnei nie wiem czy zamiast 1,8g/kg mc dodać więcej białka ?? Czy po pros tu źle obliczyłem ?

Cześć! Jak odzwyczaić się od codziennego jedzenia słodyczy ? Postanowienia postanowieniami ale w wielu przypadkach jedzenie słodyczy staje się niczym uzależnienie. Jak się od tego odzwyczaić ? Może zamienniki (np. owoce) ? Czy to zły pomysł ??

Witam! :)
Oglądałam już dosłownie wszystkie filmiki z jedzeniem,które nakręciliście i niektóre propozycje wykorzystałam. Często w nich jest kurczak jako źródło białka. Ryby są zdrowe i ja lubię je jeść( często jest to więcej niż raz w tygodniu). Czy tuńczyk z puszki jest dobrym rozwiązaniem na obiad? Jeżeli tak to prosiłabym o jakiś fajny przepis.
Pozdrawiam, Magda :)

Ważę 70kg , mam 180cm wzrostu, 16 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!

I śniadanie waga B T W BŁ Kcal
Szynka z kurczaka 15 2,7 0,8 0,0 0,0 18
Masło 5 0,0 4,1 0,0 0,0 37
Sałata 2 0,0 0,0 0,1 0,0 0
Pomidor 20 0,2 0,0 0,7 0,2 3
Plasterki ogórka 25 0,2 0,0 0,7 0,1 3
Chleb razowy 70 4,1 1,2 35,8 5,9 149
137 7,2 6,1 37,3 6,2 210
II śniadanie
Orzechy włoskie 30 4,8 18,1 5,4 2,0 194
Jogurt naturalny 250 10,8 5,0 15,5 0,0 150
Płatki owsiane górskie 55 6,5 4,0 38,1 3,8 201
Rodzynki 15 0,3 0,1 10,7 1,0 42
350 22,4 27,2 69,7 6,8 587
przekąska
Jabłko 180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
obiad
Pierś z kurczaka gotowana 180 59,2 3,6 0,0 0,0 272
Brokuł 100 3,0 0,4 5,2 2,5 27
Ryż Basmati ugotowany 200 6,0 0,8 50,0 0,4 230
Oliwa z oliwek 10 0,0 9,2 0,0 0,0 82
490 68,2 14,0 55,2 2,9 611
podwieczorek
Banan 120 1,2 0,4 28,2 2,0 114
Serek wiejski naturalny 200 22,0 10,0 4,0 0,0 194
320 23,2 10,4 32,2 2,0 308
kolacja
Twaróg półtłusty 250 46,8 11,8 9,3 0,0 333
250 46,8 11,8 9,3 0,0 333
Całość 1727 168,3 69,9 228,5 22,2 2143Kcal
Powinno być 375 węgli 225 białka Tłuszcze 66 g
Brakuję mi 147 g węgli i 56 g białka warto coś zamienić dodać ??

witam mam problem z odchudzeniem sie mam 19 lat 2 lata cwiczyłem sporty walki i nie miałem z tym problemu ale przez ostatni czas nie mam czasu jeździćna treningi i chciałbym siedowiedziec jak moge zgubić troche kilogramów chodzac do szkoły