A )

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

B )

Nogi:
Hack przysiady 3s
Plecy:
1. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Klata:
wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3s
Biceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej modlitewnik 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI/sztangielki W SIADZIE 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s





c )
Nogi:
1. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3s
klata:
rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 2s

Jakie ćwiczenia robić na brzuch w domowych warunkach? Najlepiej byłoby gdyby spalić z niego jak najmniej tłuszczu, ponieważ i tak jest go mało. Słyszałem też, że "brzuszki" i "poziomka" na drążku są nieskuteczne dlatego też pytam bo już nie mam pomysłu.

Witam trenuje 2 razy tajski boks i raz bjj w tygodniu do tego mam plan na siłowni podzielony na 3 dni; ) Do tego jedna wytrzymałość w klubie. Pytanie mam zamiar dołożyć wiecej treningów parterowych wiąże się to z rozstaniem sie z siłownią z jednego dnia w tygodniu i teraz pytanie czy dobry pomysł jak w Pon zrobie klate barki a w sobote plecy bic tric.? Inaczej mi to nie pasuje moze polaczyc inaczej partie ciała.?

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i szukam dobrego treningu na początek

Witam. w tym tyg mialem zamiar przejsc z jednego planu na drugi,jednak spalem dzis tylko 5h i nie czuje sie na silach,poza tym boli mnie gardlo i lapie mnie przeziebienie.
Jak myslicie, isc dzis na silownie czy dopiero w sobote? -ostatni trening FBW robiony w niedizele, przechodze z plaanu 3-dniowego na 2 dniowy