Mam na imie Anita.Ważę 54 kg przy wzroscie 160cm.Mam problem bo cwicze od maja tamtego roku i widzialam efekty. Jakos kolo pazdziernika przestalam je dostrzegać. Postanowilam zacząc liczyc kalorie i makroskladniki. Okazalo sie ze przez ten caly czas gdy cwiczylam jadlam o ok. 1000 kcal a powinnam 1400kcal. Moze to przyczynilo sie do postoju w rozwoju mojej sylwetki. Chcialabym zapytac o to czy po prostu zaczac jesc odrazu 1400 kcal czy moze dokladac powoli kalorie? I czy przy treningach 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny aerobiku mam jesc wiecej po treningu? czy ulozyc tak plan dnia zeby zostal mi jakis posilek po treningu? Bardzo prosze o odpowiedz ,bo jestem zalamana brakiem postępów. Pozdrawiam

Witam
Mam pytanko ,Jezeli mam diete na redukcji policzona na 2500kcal a np. w poniedzialek zrobie 30 min cardio i spale 300kcal to czy w ten dzien dostarczyc 2800kcal?
Z gory dziekuje

Cześć! Jak odzwyczaić się od codziennego jedzenia słodyczy ? Postanowienia postanowieniami ale w wielu przypadkach jedzenie słodyczy staje się niczym uzależnienie. Jak się od tego odzwyczaić ? Może zamienniki (np. owoce) ? Czy to zły pomysł ??

Witam,
jaki powinien być stosunek BTW na redukcji??
Narazie przyjąłem tak:
B-30%
T-20%
W-50%

czy tak moze zostac czy jakos to zmienić bo kraza różne opinie??

Moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2700 kcal narazie przez okolo 2 tygodnie ( w sumie juz tylko tydzien został) bede na taki bilansie kalorycznym zeby przystosować organizm, a po tym czasie ile uciać kalorii??

waga 88kg
bf na oko : 20-25%
wzrost 182
silka - 3x w tyg po 70 -80 min
aero - 2x w tyg po 30 min (wolny bieg)
typ budowy :endomorfik

DZienne zapotrzebowanie obliczyłem tak:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 88) + (6.25 * 182) - (4.92 * 23) + 5
BMR = 1908.46 [kcal]

TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 2 * 5 + (5))) / 7
TEA = 328.56 [kcal]


TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (1908.46 + 328.56 + 300)
TEF = 152.22 [kcal]

NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 300 [kcal]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1908.46 + 328.56 + 152.22 + 300
TDEE = 2689.24 [kcal]

Proszę o wskazówki, pozdrawiam

Witam ma pytanko jak to wyglada z ryżem ale jak biore rorebke 100g i po zagotowaniu ona ma ok 270g i jak ma liczyc te kalorie z 100g czy z 270g. I to samo jak biore 330g fileta kurczaka i ok 30g cebuli razem ma to 360g i smaże to bez oleju to na gotowo całosc ma juz 280g po smażeniu. Jak ma liczyc kalorie i reszte czy z 360g czy 280g.

Witam.Chce ułożyć dietę redukcyjna.Waze 94 kg i mam 178 wzrostu,wiek 25 lat i Ćwiczę od 6 lat.Mam około 20% tluszczu.Juz od kilku dni siedzę w internecie i nie mogę wyliczyć zapotrzebowania kcal na redukcji.Czy mogli byście napisać jak to ma wygladac?