Witam. Ostatnio doszły mnie słuchy że zjedzenie ponad 11 żółtek jaj tygodniowo wliczając te nie tylko w omletach ale i w innych potrawach może sprawić że mężczyzna będzie bezpłodny. Dodam ze mam 16 lat, dziennie zjadam od 3 do 9 białek jaj i gdyby żółtka okazały się nieszkodliwe byłoby to dla mnie bardzo pomocne.

Witam, problem jak w temacie. Dietę układam w taki sposób, aby węgli mieć w granicach 450-500g, tłuszczy 80-90g, natomiast białek 140-150g (z czego 40/50g jest pochodzenia roślinnego lub nabiału). Aktualnie ważę 74kg, przez 40 dni udało mi się przytyć ~1kg. Czy wszystkie białka powinny być zliczane w tali sam sposób? Można uwzględnić ich przyswajalność dodając kilkanaście gramów dziennie wiecej? Zaczynam dodawać więcej kalorii, sprawdzam reakcję organizmu na inne proporcje, ale zastanawiam się czy te niedokładności w obliczeniach zapotrzebowania na białko mogą mieć wpływ na rozwój masy. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź ;)

DZIEŃ TRENINGOWY !!
I posiłek 8.00

8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Orzechy,rodzynki

II posiłek 11.00

Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa na patelnie

III posiłek 14.00


Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa na patelnie
+Odżywka Anabol Gain 2h przed treningiem

16:00 – Trening
Po treningu Anabol + CreatinePowder

17:40 IV Posiłek
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
Filet z kurczaka

20:00 V Posiłek



Kasza 150g
Wieprzowina- 150g + warzywa

22:30 VI Posiłek przed snem

Ser twarogowy chudy 130g
+ 2 kromki chleba ziarnistego






DZIEŃ NIETRENINGOWY !!
I posiłek 8.00
CreatinePowder *
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Orzechy,rodzynki

II posiłek 11.00

Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa na patelnie

III posiłek 14.00


Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa na patelnie
-Anabol


17:40 IV Posiłek
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
Filet z kurczaka

20:00 V Posiłek



Makaron Spagetthi
Anabol
22:30 VI Posiłek przed snem

Serek Wiejski 130g
+ 2 kromki chleba ziarnistego


Chce jak najszybciej zwiększyć mase co można w niej poprawić?

Witam,

Mam do was pytanie odnośnie diety:

Całe moje zapotrzebowanie dzienne na makro elementy dziele na 5 równych części i będzie to pięć posiłków które zawierać będą białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach.

Każdy z makro elementów będzie pochodził z tylko jednego źródła i będzie to:

Białko - białko jaja kurzego ( najlepsza wartość biologiczna po izolacie serwatki )

Węglowodany - płatki owsiane (niskie ig, właściwości odkwaszające, pełne mikro elementów)

Tłuszcze: orzechy i nasiona

Chce z tych produktów robić omlet z białek, owsa i z orzechami/ pestkami ewentualnie dla smaku dołożyć kawałek jabłka lub banana i jeść to 5 razy dziennie

czy nie licząc monotomi i ogólnie aspektu psychicznego to może tak być ??? w końcu dostarczam makroskładniki z najlepszych źródeł

Witam ma pytanie co jecie przed treningiem jeżeli jest to wasz pierwszy posiłek dnia,a co jecie po treningu jeżeli jest to wasz ostatni posiłek przed pujściem spać?Chodzi mi bardziej o stosunek białek do węgli i tłuszczy w posiłkach przed i potreningowych a nie o menu chociaż to też z ciekawości chciałbym porównać.Z góry dzięki za odpowiedź,pozdrawiam.

Witam, mam pytanie odnośnie białka. Czy należy uwzględniać białka zawarte np. w płatkach owsianych, ryżu ,itp. i wliczać jej do naszego zapotrzebowania na białko. Czy liczymy te pełno wartościowe z białek jaj, drobiu, mięs, odżywki białkowej.