Witam - moje pytanie odnosi sie do łączenia dwóch odrębnych dyscyplin sportowych takich jak siłownia i bieganie. Mój ukochany metabolizm wymaga ode mnie robienia aerobów (dodatkowo jestem po reknostrukcji więzadła i jest to część mojej rehab.).

Mój tydzien treningowy to barki bic/ godzina biegania/ plecy tric/ godzina biegania/ klatka bic/ godzina biegania / 2 dni wolnego -(dodam że podczas biegania oraz treningów piję wodę z BCAA by zapobiec niby spalaniu mięśnia).

Mimo utrzymania diety i ujemnego bilansu, 5ciu posiłków dziennie i regularności treningów - stoję w miejscu. Tanita pokazuje z tygodnia na tydzień ubytek masy ( z tym że o dziwo % tłuszczu się nie zmniejsza istotnie, a masa mięśni jakby maleje). Czy nie istnieje możliwość pogodzenia przybrania na masie mięśniowej, a ubytku masy niekorzystnej w jednym czasie ? NIby trening siłowy powinien zwiększać masę mięśni, przez co ich "utrzymanie" powinno kosztować więcej energii, a tym samym aeroby powinny (przy wysiłku tlenowym), skutecznie rozkładać tłuszcz.

Cóż tu począć ? ^^

Mam pytanie do Dawida (celowo pisze nie na "pan" z racji ze Jestesmy w podobnym wieku i na 'panow' bedziemy mieli czas,mam nadzieje ze sie nie obrazisz) mianowicie chodzi mi jakie cwiczenia i jaka kolejnosc wykonywac na klatke piersiowa glownie chodzi mi o gorna czesc,i ile serii bys radzil? Dzieki i pozdrawiam

Moje pytanie jest nastepujace, mam mala silownie w piwnicy i chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia moge wykonywac na wewnetrzna czesc miesnia klatki piersiowej wlasnie.

Witam. Mam pytanie jak dobrze i estetycznie rozbudować klatkę piersiową która jest moją pietą achillesa . jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu .

Witam ćwiczę juz 2 lata i przerabiałem juz różne plany ( które dostawałem od kolegów lub z Internetu) , lecz od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć bez ( albo mi nie pasują bo za dużo powtórzę itp) . Od tego czasu tracę motywacje nie wykonuje tyle powtórzeń ile w głowie sobie układam . Dlatego kieruje ta prośbę bo Pana Michała Karmowskiego o podanie jakiegoś planu 4 dniowego na masę ( wiem ze plan nie jest najważniejsze , tylko dobrze wykonywane ćwiczenia , zawsze pan tak mówi) po prostu juz sam nie wiem które partie łączyć żeby było dobrze jest tego tyle ze sie juz pogubiłem. Proszę o jakiś np: standardowy plan i wskazówki jak go ewentualnie później modyfikować.

Mam niestety tylko dwa dni siłowni w tygodniu. Ubolewam nad tym no ale trzeba sobie jakoś radzić. Moje pytanie brzmi czy można podzielić trening na
Poniedziałek: klatka, barki, triceps
Piątek: plecy, biceps
A w środę nogi w domu ?
Oraz czytałem na różnych forach że ektomorficy (jestem jednym z nich) powinni ćwiczyć krótko a intensywnie w okolicach 45 min. Dla mnie to się dobrze składa gdyż nie mam więcej czasu. Czy tak można coś osiągnąć ?