klatka piersiowa

Mam pytanie do Dawida (celowo pisze nie na "pan" z racji ze Jestesmy w podobnym wieku i na 'panow' bedziemy mieli czas,mam nadzieje ze sie nie obrazisz) mianowicie chodzi mi jakie cwiczenia i jaka kolejnosc wykonywac na klatke piersiowa glownie chodzi mi o gorna czesc,i ile serii bys radzil? Dzieki i pozdrawiam